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Buona sera ragazzi, sono appena iscritto e vorrei avere un giudizio sulla mia dieta.

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    Buona sera ragazzi, sono appena iscritto e vorrei avere un giudizio sulla mia dieta.

    Obbiettivo calorico giornaliero:3000 Calorie.
    Suddivisione Calorica per pasto;
    Prima Colazione:600
    Spuntino:400
    Pranzo:900
    Spuntino:600
    Cena:600
    Spuntino pre-nanna(Facoltativo):200

    Dieta.(3000 o più Calorie)

    Prima Colazione:1 Yogurt Greco(150g)(87Cal)
    Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
    Un Bicchiere di latte intero(350ml)
    (220Cal)
    3 fette biscottate(25g)(90Cal)
    Marmellata(generale)(25g)(69Cal)
    Totale:600 Calorie.

    Spuntino:Pane Integrale(8 cereali)(50g)(140Cal)
    Fesa di Tacchino(50/100g)
    E non so piu cosa aggiugere visto che lo faccio a scuola
    Totale:?

    Pranzo:Riso(Generale)(250g)(875Cal)
    Tonno in Scatola(50g)(60Cal)
    Totale:930Cal.

    Spuntino:Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
    Pane Integrale(8 cereali)(50g)(140Cal)
    Bresaola(100g)(150Cal)
    Frullato di Banana(300ml)(200Cal)
    Totale:600Cal.

    Cena:Fiocchi di latte(200g)(165Cal)
    Petto di Pollo(200g)(200Cal)
    Uovo Cotto(100g)(150Cal)
    Verdure Grigliate(100g)(100Cal)
    Totale:600Cal.

    Spuntino pre-nanna:Un bicchiere di Latte Intero(350ml)(220Cal)
    Totale:220Cal.


    N.B:Consumare almeno 3 Litri di acqua al giorno.

    Questa è la mia dieta,naturalmente cerco di variare,ma pressapoco gli alimenti che consumo maggiormente ci sono solo questi.È una dieta per la massa muscolare, sono alto 1.73 e peso 65 kg.Vaod in palestra 3 volte a settimana con sessioni di allenamento che variano dai 60 ai 90 minuti.A volte anche a 2 ore.Spero di ricevere una risposta completa.Grazie a tutti e buona serata.Non faccio uso di integratori e credo che il rapporto con questa dieta di grammi di proteine per kg di peso corporeo sia 1,5.Bene, l ho misurato e come rapporto proteine peso si arriva anche a 2.In quanto si trovano piu di 150 g di proteine per 65 kg di peso.
    Last edited by Im_Antonio02; 13-09-2018, 23:05:11. Motivo: Aggiumta di informazioni

    #2
    La dieta mi pare possa andare, aggungerei una fonte di carboidrati a cena, aumentando i carbo nel complesso. Anche se personalmente sarei molto più comodo a cercare di concentrare più kcal nei 3 pasti principali, siccome probabilmente pranzi introno alle 2 lo spuntino pomeridiano io lo farei proprio leggero leggero. La mattina a scuola aggiugi semplicemente un secondo panino . Quanti anni hai ?

    Ah...non badare al troll qua sopra sarà uno dei tanti frustrati XD

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      #3
      Ti ringrazio pee la risposta.Ho 16 anni, e come hai gia detto tu nella dieta dovrei aumentare i carboidrati,secondo te aggiungendo oltre le fette biscottate, anche dei cereali andrebbe bene?Tipo cereali muesli o roba simile?Nel complesso comunque cerco sempre di aumentare carboidrati,a volte la sera terminato l allenamento mangio una porzione di riso da 100 g,in bianco.Grazie per la risposta aspetto un ulteriore consiglio!��

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        #4
        Il regolamento non ci consente di rispondere ad utenti così giovani
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        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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