Salve, apro una nuova discussione visto che nessuno mi risponde 😂.
Inizio quasi da 0 a ottobre, purtroppo non per colpa mia ho perso questo mese. Quasi nel senso che sono stato un anno in palestra con pochi risultati che sono praticamente svaniti quest'estate, allenandomi a volte bene a volte male, e mangiando malissimo. Quindi parto da 175cm x 50kg, 17 anni, so di essere sottopeso e so che all'allenamento devo accompagnare alimentazione e riposo.

Il mio problema è che non so come iniziare. Uno mi ha detto di iniziare in monofrequenza con esercizi multiarticolari, un altro fino a che raggiungo i 60kg solo trazioni,panca,squat,rematore,dip,lento avanti e un altro ancora di iniziare con la classica scheda di palestra 3x10.

Vi chiedo di darmi consigli su come iniziare e possibilmente impostarmi una scheda, specificando per quanto tempo dovrei tenerla e soprattutto che dieta seguire(non farmi la dieta visto che sono già attrezzato, ma che tipo di dieta seguire,es. ipercalorica(la più probabile)).

Se può interessare ho i fianchi un po' larghi quindi credo di dover lavorare molto sul dorso per mascherare questo 'problema'.

Il mio obbiettivo ovviamente è di mettere massa muscolare, farmi un bel fisico e prendere peso, sono molto determinato.