Buongiorno a tutti

A causa del mio lavoro, ho molte difficoltà ad assumere i macronutrienti necessari. Nello specifico non riesco ad assumere praticamente nessuna proteina di qualità, mangio di fatto solo riso e pasta. Stavo quindi pensando di iniziare ad integrare la mia alimentazione con dei prodotti sostitutivi che mi consentano di raggiungere un quantitativo proteico sufficiente.
Volevo sapere fondamentalmente due cose: la prima è se l'assunzione di una parte importante delle proteine totali tramite integrazione possa avere qualche controindicazione di qualche tipo; la seconda è una panoramica generale dei prodotti consigliati.