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Consiglio dieta

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    Consiglio dieta

    Salve, spero possiate darmi una mano con la dieta. Ho 42 anni, svolgo un lavoro sedentario, mi alleno da alcuni anni ma solo da pochi gg ho deciso di impegnarmi seriamente con l'alimentazione. Ho sempre mangiato in maniera moderata, però 5 anni fa ho deciso di assumere più proteine ed ho iniziato a mangiare carne, pesce, uova, proteine in polvere, passando in 8 mesi da 85 kg a 100 kg. In altre parole in 8 mesi avevo raggiunto i risultati che non avevo nenache lontanamente raggiunto in diversi anni di palestra. C'è un però: avevo un po' di pancia, nulla di scandaloso, però mi dava comunque fastidio ed ho smesso di assumere tante proteine. Inutile dire che nel giro di pochi mesi sono ritornato alla forma di partenza. Adesso avrei deciso di mettere un po' di massa pulita. Sono alto 196 cm e peso 83-84 kg. Il mio problema è uno strato di adipe sotto l'ombelico. Secondo alcuni siti il mio metabolismo basale è di 1800 kcal, ma ne dovrei consumare 2900 visto che mi alleno 3 volte a settimana. Non sono allenamenti lunghi, in quanto alleno ogni volta un gruppo muscolare per circa 30 minuti. Ho deciso di riprendere a correre sul tapis roulant ( 10 km in 75 minuti ) per cercare di eliminare la pancia. Vado a postare la mia dieta e vi chiedo di spiegarmi gli errori che probabilmente commetto. Il mio scopo sarebbe di arrivare a 95 kg senza pancia.

    COLAZIONE: 300 ml di latte senza lattosio con 40 grammi di bastoncini di crusca ( circa 120 cal + 130 cal ); 40 gr di pro + 20 gr di crema di riso + 5 gr di farina di cocco ( 150 cal + 80 cal + 30 cal ) ; 6 gr di mandorle ( 40 cal )
    PRANZO: 170 grammi di riso ( 560 kcal ); tonno ( 80 gr = 268 kcal ) con insalata
    CENA: 300 ml di albume + 40 gr di crema di mais + 20 gr di uvetta ( 130 kcal + 180 kcal + 60 kcal )
    VERSO LE 21 ( Vado a nanna verso le 23 ): UNO yogourt normale (n125 kcal ) + 6/7 albicocche

    Considerate che è da pochissimo che ho avviato questi tipo di dieta. Di tanto in tanto mangio dei peperoni scaldati alla piastra, oppure una banana, ovviamente anche del petto di pollo al posto del tonno a pranzo, oppure del pesce. Quello che vorrei capire è se commetto degli errori grossolani e soprattutto se continuando ad allenarmi coi pesi 3 volte a settimana e con un allenamento sul tapis roulant ( 10 km ) a settimana, potrò eliminare quel po' di pancetta che ho. Vi ringrazio anticipatamente per qualsiasi consiglio vorrete darmi.

    #2
    In linea di massima per perdere la pancia, devi perdere peso, cosa ti fa pensare che funzioni all'inverso? Se metti 10 kg e perdi pancia, significa che sei pronto per fare concorrenza a Mr. Olympia.

    Va da se che se il tuo TDEE (quanto spendi a livello energetico in un giorno) è attorno alle 3000k, se ne assumi 2000k, perdi peso. Quindi, se vuoi arrivare a 95 kg, partendo da 85 kg, dovresti, esempio, mangiarne 3100k.

    Ergo, ora che ti ho spiegato le basi terra-terra, puoi comprendere come muovere i tuoi prossimi passi.
    Last edited by Otoha; 14-07-2018, 17:17:58.
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
      In linea di massima per perdere la pancia, devi perdere peso, cosa ti fa pensare che funzioni all'inverso? Se metti 10 kg e perdi pancia, significa che sei pronto per fare concorrenza a Mr. Olympia.

      Va da se che se il tuo TDEE (quanto spendi a livello energetico in un giorno) è attorno alle 3000k, se ne assumi 2000k, perdi peso. Quindi, se vuoi arrivare a 95 kg, partendo da 85 kg, dovresti, esempio, mangiarne 3100k.

      Ergo, ora che ti ho spiegato le basi terra-terra, puoi comprendere come muovere i tuoi prossimi passi.

      Grazie intanto per avermi risposto. Quindi se voglio eliminare lo strato di adipe devo dedicarmi esclusivamente alla corsa e tenermi poco sopra il metabolismo basale ?

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        #4
        Originariamente Scritto da ITALIANO76 Visualizza Messaggio
        Grazie intanto per avermi risposto. Quindi se voglio eliminare lo strato di adipe devo dedicarmi esclusivamente alla corsa e tenermi poco sopra il metabolismo basale ?
        Se vuoi perdere adipe, devi essere in deficit calorico. Se in 24 ore il tuo corpo consuma 2000k, ne devi mangiare di meno.

        Mai detto che devi dedicarti alla corsa.
        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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          #5
          Originariamente Scritto da ITALIANO76 Visualizza Messaggio
          Grazie intanto per avermi risposto. Quindi se voglio eliminare lo strato di adipe devo dedicarmi esclusivamente alla corsa e tenermi poco sopra il metabolismo basale ?
          Ciao caro.

          Vuoi perdere adipe? In quanto?
          Trova il tuo fabbisogno calorico gg fra giorno off e giorno on. Poi taglia di un 15-30% (qui senti il tuo medico) bilanciando molto bene pro carbs e grassi...pro alte per preservare tessuto muacolare. Non c'è scheda miracolosa o corsa che regga....deficit calorico con andamenti incostanti sul lungo termine per dare shock al tuo metabolismo che se no si abitua.

          Tutto qui.

          Un abbraccio

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