Oggi mi sono chiesto una cosa: per ogni distretto muscolare esiste un'esercizio "principe" su cui poter testare la forza/resistenza/esplosività dello stesso.
per il petto la panca piana, quadricipiti la leg ex, bicipiti il curl manubri/bilanciere, dorsali le trazioni con sovraccarico... e via così per tutti gli altri...

(prima che lo commentiate, so benissimo che si possono testare i pettorali anche con panca inclinata o manubri.. ma io vorrei fare riferimento all'esercizio che riesce ad essere più completo e quindi utile per controllare la progressione)

ma per gli addominali??
qual'è l'esercizio migliore su cui si possono testare i propri progressi (non parlo minimamente dell'estetica)?

crunch con sovraccarico? plank (durata e/o con sovraccarico)? dragon flag?

così su due piedi mi viene da pensare al crunch potendo sovraccaricare e controllare i progressi.

ma non sono minimamente esperto e aspetto i vostri giudizi.