Ciao a tutti, sono un neofita nel mondo del bodybuilding, sto potendo iniziare solo adesso bodybuilding perchè vengo da un lungo infortunio ( epicondilite) provocato da un altro sport ( calisthenics). Il mio obiettivo è fare palestra questi 3 mesi estivi, con l'obiettivo di rimettermi in forma, recuperare parte della massa magra persa e ricondizionare il corpo senza farmi male. Ho 25 anni, alto 172cm e peso 67 kg.
Leggendo vari post sul forum e facendomi un'idea, ho capito che per un principiante è migliore l'approccio multifrequenziale all'allenamento, allenando qualche fondamentale per imparare la tecnica di esecuzione e qualche complementare e monoarticolare. Ho impostato la scheda cosi', con 3 giorni alla settimana di allenamento:

A

Panca piana 6x3- 5x4- 5x5
Croci 3x10
Squat 6x3- 5x4- 5x5
Leg press 4x6-8
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
French Press 3x8
Addome

B

Stacchi 6x3- 5x4- 5x5
Affondi 4x8
Lat machine 3x8
Pulley 4x8
Lento avanti 3x6
Curl 3x10
Polpacci 4x15


Secondo voi come va? La considero per il primo mese, nei fondamentali ho messo le progressioni che intendo mantenere per le prime 3 settimane. Ovviamente se qualche serie salta non fa nulla, il mio obiettivo è ricercare la tecnica negli esercizi e farli in maniera più pulita possibile, ma intanto voglio avere una sorta di linea guida.... accetto pareri, consigli, critiche e correzioni sia degli esercizi che delle serie e ripetizioni, grazie!