Ciao, ho già un tread aperto però tratta un discorso un po' più ampio..per non creare confusione ne apro un altro.
Sulla base dei consigli ricevuti e preferenze/esigenze personali ho stilato questa scheda da cominciare il prossimo mese.
Dieta: Ipocalorica
Obiettivo: Dimagrimento + Leggero sviluppo massa muscolare
La scheda verrebbe eseguita A-B-C
A)
PETTO:
SPALLE:
TRICIPITI:
ADDOME:
CARDIO:
B)
DORSO:
BICIPITI:
TRICIPITI:
ADDOME:
CARDIO:
C)
GAMBE:
BICIPITI:
SPALLE:
ADDOME:
CARDIO:
Sulla base dei consigli ricevuti e preferenze/esigenze personali ho stilato questa scheda da cominciare il prossimo mese.
Dieta: Ipocalorica
Obiettivo: Dimagrimento + Leggero sviluppo massa muscolare
La scheda verrebbe eseguita A-B-C
A)
PETTO:
- PANCA PIANA BILANCIERE 4X10/8/6/6
- SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
- DIP PARALLELE 3X8/6
- CROCI CAVI DALL'ALTO 3X12
SPALLE:
- MILITARY PRESS 4X6
- ALZATE LATERALI 3X10
TRICIPITI:
- PUSHDOWN EZ 3X10
- FRENCH PRESS panca 30° 4X10/8/6/6
ADDOME:
- Crunch/sit-up etc…(da definire meglio)
CARDIO:
- 30” di camminata veloce/corsa
B)
DORSO:
- STACCO 4X6
- TRAZIONI PRESA LARGA 3x8/6
- LAT MACHINE PRESTA STRETTA 3X8
- REMATORE BILANCIERE 3X8
BICIPITI:
- MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI 4X15/12
- PANCA SCOTT 4X15/10/8/6 O (4X15)
TRICIPITI:
- PUSHDOWN CON CORDA 3X15/12
- PANCA STRETTA 4X10/8/8/6
ADDOME:
- Crunch/sit-up etc…
CARDIO:
- 30” di camminata veloce/corsa
C)
GAMBE:
- SQUAT 4X8/8/6/6
- LEG PRESS 3X8
- LEG EXTENSION 3X8
- CALF PRESSA 4X12
BICIPITI:
- CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X8
- CONCENTRATO 3X10
SPALLE:
- ARNOLD PRESS 4X6
- ALZATE FRONTALI 3X10
ADDOME:
- Crunch/sit-up etc…
CARDIO:
- 30” di camminata veloce/corsa