Salve a tutti. Vi seguo da un po' e spero di non aver sbagliato nulla.
Sono qui a chiedere un consiglio a chi è più esperto di me per dei "problemi" se così si può dire che non mi mollano, in quanto io, da solo, non ne sto uscendo.
Premetto che sono uno sportivo, ho sempre fatto sport nella mia vita, in particolar modo atletica leggera a livello agonistico per 10 anni per poi interrompere. In questo esatto momento oltre ad un lavoro molto leggero in sala pesi mi sto concentrando un po' di più sulla corsa senza un obbiettivo ben preciso se non quello di stare bene. Di conseguenza, 3 volte a settimana, faccio uscite di circa 6/8km ad un ritmo molto tranquillo, il tutto, da ormai 1 anno.
Il problema è che spesso e volentieri senza un motivo apparentemente chiaro nelle uscite della corsa (a differenza dell'attività in palestra) vado spesso in difficoltà con le gambe sentendo oltre a qualche dolorino ed eccessiva rigidità nella parte esterna (zona tibia), una sorta di pesantezza e stanchezza, il tutto se in pianura è di lieve entità, mentre in salita le gambe sembrano proprio non andare a differenza del "fiato" che sembra esserci. Non è in realtà una cosa improvvisa in quanto ci sto convivendo da un po'.
Corro con scarpe adatte e con solette ortopediche fatte in base al mio appoggio (un mutuo praticamente) e non ho alcun problema di contratture se non qualche infiammazione che putroppo si presenta (tipica periostite) difficilmente risolvibile (quest'ultima da quando ho cambiato le solette è diminuita nettamente).
Il lavoro in palestra, tralasciando il fatto che io sia molto magro, non mi da alcun tipo di problema, fatica, dolori, o altro (se non stanchezza nelle braccia dopo il lavoro) ma ripeto, non ho molta massa muscolare e ci stiamo lavorando.

Ho la sensazione che mi manca qualcosa sulle gambe quale non riesco ad integrare in quanto dopo pochisimo vanno subito in difficoltà e sembrano di cemento, attualmente sto prendendo bcaa 4:1:1 (prima e dopo allenamento sia in palestra che nella corsa), proteine in polvere colazione e merenda, ed omega3 (pranzo e cena). Infine prendo al bisogno anche nikedep plus (quando mi sento eccessivamente scarico).
Non sono in sovrallenamento essendo un'atleta agonistico sono in grado di gestirmi.

Sono 183x64kg percentuale di massa grassa al 8%.

Che integratori potrebbero aiutare queste gambe? Gli attuali presi in questo modo vanno bene? Insomma a voi l'ardua sentenza.