Annuncio

**Anitram** · 26-04-2018, 13:22:33

Ciao, se posti il tuo allenamento, la tua dieta e magari qualche foto, qualcuno ti potrà dare una mano!

**skripach** · 26-04-2018, 16:00:52

Originariamente Scritto da emy94 Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti,sono nuova nel forum,ho 24 anni e per parlarvi del mio problema devo riassumervi brevemente la mia storia!4 anni ho deciso di mettermi a dieta,ho perso parecchi chili...mi sono avvicinata al mondo del body building piano piano e devo dire che ho avuto molte soddisfazioni,,,peròòòò..c'è ancora un problema che non mi fa stare a mio agio....non sono definita per niente,il quadricipide per esempio lo sento che c'è (molto duro) però se premo la pelle vedo tipo grasso (non so spiegarvelo) per esempio in altri punti sono ancora molla,come i fiachi per esempio..guardandomi di spalle noto che sui glutei lateralmente in alto c'è tipo un vuoto che crea una curva che poi risale per i fianchi..ho la pancia piatta di profilo ma frontalmente ho liquidi che non riesco a capire se sono davvero liquidi...tempo fa mi ha seguito una personal trainer che è stata brava solo a prendere i soldi,non ho risolto assolutamente niente...anzi...zero definizione in tutto il corpo..compreso l' addome,ora mi sento disperata...ho bisogno di un aiuto,di qualcuno (magari tre di voi )che possa darmi dei consigli davvero utili e funzionanti,confido in voi ...grazie

quanti kg hai perso? credo sia un parametro importante per valutare la tua situazione.

**emy94** · 27-04-2018, 08:54:01

Originariamente Scritto da Anitram Visualizza Messaggio

Ciao, se posti il tuo allenamento, la tua dieta e magari qualche foto, qualcuno ti potrà dare una mano!

Ho perso 25 chili ,
questa é la scheda e l’alimentazione che sto seguendo ,che peró mi ha bloccato il peso e non vedo risultati,anzi mi vedo con più cellulite e ancora peggio.

Colazione :

pancake 40 g farina d'avena,3 albumi,1 frutto, 10 mandorle ,200 ml latte zymil o d'avena dolcificante e aromi a piacere

Spuntino:

5 mandorle + 100g di fesa o tonno o pollo

Pranzo: 40 g carbo : riso venere/riso basmati/pane azzimo /patata /patata americana triplicando il peso + 350 g peace e insalata

merenda:
yogurt greco 150g / fiocchi di latte 150g +5 mandorle

Spuntino: 5 mandorle + 5 compresse di essenziali

cena :

200g di carne bianca o rossa purchè magra o pesce(350g)

Allenamento: 5 minuti di riscaldamento con cyclette
Squat con bilanciere 3x10 con riposo di 90 tra una serie e l’altra
pressa 3x 10 recupero 90
affondi 3x10 senza recupero
Leg curl 3x10 rec 90
Stacchi a gambe tese 3x10 rec 60
sumo squat:3x10 rec 60

2 giorno
15 minuti di riscaldamento
Spinte da seduto (spalle) 4x10 rec 60
Alzate laterali ai cavi 4x10 rec 60
Alzate frontali ai cavi 4X10 rec 60
Pettorali 4x12 rec 60
tricipiti spinte ai cavi 4x12 rec 60
Tricipiti busto a 90 4x12 rec 60
Addominali crunch panca inclinata 3x20

3 giorno
10 minuti di riscaldamento corsa velocità 6
Lat machine piramidale 12/10/8 rec 80
Lat machine inverso con barra angolare 3x10 rec 60
Hyperextension 4x12 con disco rec 50
Bicipiti curl alternato 3x10 rec 60
Bicipiti curl con bilanciere 3x10 rec 60
Abduttori 5x20 rec 40
adduttori 5x20 rec 40

questo è tutto ragazzi ,l’unico risultato che ho visto è quello di essere più “tozza” considerando che sono alta 1,64

**spicca86** · 27-04-2018, 10:00:33

quanto pesi ...? quanto sei alta....? età...?

***riccardo III*** · 27-04-2018, 11:12:21

Al di là Delle calorie ingerite:
Personalmente mi sembra una dieta sbilanciata:
Rapporto tra i macro a vantaggio di proteine con CHO e grassi bassi, quindi insalubre.

Poca verdura: un insalata al giorno...
Troppe mandorle: potrebbero rallentare la tiroide

E comunque mangi in continuazione, capisco che il totale calorico sia basso, tra le 1400 e 1600, ma l'unico momento in cui non mangi è quando dormi.

Consiglio di mangiare più verdura di stagione, abbinandola sempre al pranzo e alla cena.
Togliere tutte ste mandorle inutili.
Diminuire la frequenza dei pasti.
Rivedere % dei macro in relazione al totale calorico desiderato

**Kanzi** · 27-04-2018, 13:45:29

Ricordo che questa è la sezione allenamento.

**Anitram** · 27-04-2018, 16:56:46

Originariamente Scritto da emy94 Visualizza Messaggio

Ho perso 25 chili ,
questa é la scheda e l’alimentazione che sto seguendo ,che peró mi ha bloccato il peso e non vedo risultati,anzi mi vedo con più cellulite e ancora peggio.

Colazione :

pancake 40 g farina d'avena,3 albumi,1 frutto, 10 mandorle ,200 ml latte zymil o d'avena dolcificante e aromi a piacere

Spuntino:

5 mandorle + 100g di fesa o tonno o pollo

Pranzo: 40 g carbo : riso venere/riso basmati/pane azzimo /patata /patata americana triplicando il peso + 350 g peace e insalata

merenda:
yogurt greco 150g / fiocchi di latte 150g +5 mandorle

Spuntino: 5 mandorle + 5 compresse di essenziali

cena :

200g di carne bianca o rossa purchè magra o pesce(350g)

Allenamento: 5 minuti di riscaldamento con cyclette
Squat con bilanciere 3x10 con riposo di 90 tra una serie e l’altra
pressa 3x 10 recupero 90
affondi 3x10 senza recupero
Leg curl 3x10 rec 90
Stacchi a gambe tese 3x10 rec 60
sumo squat:3x10 rec 60

2 giorno
15 minuti di riscaldamento
Spinte da seduto (spalle) 4x10 rec 60
Alzate laterali ai cavi 4x10 rec 60
Alzate frontali ai cavi 4X10 rec 60
Pettorali 4x12 rec 60
tricipiti spinte ai cavi 4x12 rec 60
Tricipiti busto a 90 4x12 rec 60
Addominali crunch panca inclinata 3x20

3 giorno
10 minuti di riscaldamento corsa velocità 6
Lat machine piramidale 12/10/8 rec 80
Lat machine inverso con barra angolare 3x10 rec 60
Hyperextension 4x12 con disco rec 50
Bicipiti curl alternato 3x10 rec 60
Bicipiti curl con bilanciere 3x10 rec 60
Abduttori 5x20 rec 40
adduttori 5x20 rec 40

questo è tutto ragazzi ,l’unico risultato che ho visto è quello di essere più “tozza” considerando che sono alta 1,64

Quali sono i tuoi obiettivi? Non sono certo un'esperta ma secondo la mia esperienza un lavoro anaerobico di tonificazione muscolare comporta un aumento del volume delle fibre muscolari. É normale che alcuni tuoi punti del corpo risultino più pieni. La definizione muscolare va ricercata al momento che si è raggiunto un determinato tono muscolare, attraverso una dieta ipocalorica e attività aerobica. La mancanza di una certa definizione nel tuo caso può anche dipendere dalla pelle in eccesso causata dalla perdita di 25 kg!

***Chinup*** · 28-04-2018, 12:05:36

Quando abbassi troppo le kcal rallenti il metabolismo, e quindi di conseguenza non bruci piu nemmeno un grammo. Tanto per farti un esempio, se sei a 1400kcal e non bruci piu nulla non è che puoi scendere a 1000kcal!!!
E questo è niente. Abbassando in quel modo i carbo avrai perso affinità con il glucosio rallentando il metabolismo glucidico. Quando andrai a riprenderli ti gonfierai ulteriormente. Per quanto riguarda la dieta, comunque, posta nella sezione apposita, questo è il settore allenamento. In ogni caso mi auguro che ti segua un nutrizionista.

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

**spicca86** · 03-05-2018, 09:24:04

scusa ma chi ti ha fatto questa alimentazione...? un mitomane delle proteine o qualche ex culturista...? sveglia ...!!!! hai un tasso sproporzionato di proteine, senza parlare poi dei grassi, sperando che non metta anche l'olio extra di oliva nelle diverse pietanze..... cmq mi allineo agli altri per quanti riguarda l'alimentazione ce una sezione apposita.... veniamo all'allenamento, se non ricordo male, e in base agli studi universitari che ho fatto ( e continuo a fare) per ossidare il grasso il lavoro da fare e di tipo prettamente aerobico.....mi sbaglio o non ne vedo neanche un po....? tranne quello fatto all'inizio, che poi francamente che cosa cambia tra la prima, la seconda, e la terza seduta visto che un giorno si comincia con 5 minuti, l'altro con 15 e poi il terzi con 10 minuti ...?

Annuncio

glutei e fianchi help me!!!!!!!!!!!!!

glutei e fianchi help me!!!!!!!!!!!!!

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta