Ho ripreso palestra da gennaio per via di una frozen shoulder e ho fatto 2 mesi e mezzo di upper lower.
Adesso volevo fare una full-body per riniziare a fare carichi decenti e credo sia la scelta migliore dato che sono sceso di 7 kg nell anno che sono stato fermo.
Che ne pensate?

A
Squat 3x5, 4x5 120/180"
Stacchi rumeni 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x5, 4x5 120/180"
Trazioni hammer elastico 3x8 90"
Panca inclinata 3x5, 4x5 120/180"
Lento arnold 3x10 90"
Skull crusher bil 4x10 60"
Curl bil ez 4x10 60"

B
Stacchi 4x4 120/180"
Front squat 3x8 120"
Trazioni con elastico 5x5 120/180"
Rematore manubri p.i. 3x8 90"
Lento 4x5 120/180"
Panca stretta 3x8 90"
French manubri p.d. 4x10 60"
Hammer curl 4x10 60"

C
Squat 4x5 120/180"
Rematore bilanciere 4x5 120/180"
Trazioni larghe sedia 3x8 90"
Panca inclinata 4x5 120/180"
Panca piana manubri 3x8 90"
Face pull 3x10 90"
OH ext 4x10 60"
Curl manubri p.i. 4x10 60"


I 4x5 sono da intendersi con un carico di circa l 80% del 5rm e dopo un 3x5 a salire di peso di warmup
Scusate se ho tralasciato qualcosa ma ho scritto tutto di fretta, grazie a tutti in anticipo