[QUOTE=Nonsaprei87;9929897]Ciao ragazzi, allora prima di esporvi il mio problema vi racconto la mia storia. Allora sono stato un ragazzo obeso che nel periodo tra le medie e il periodo delle superiori ho sempre fatto la fisarmonica(oscillando tra i 78-90kg). Decisi di iscrivermi in palestra dopo il diploma e l'istruttore per farmi perdere peso mi disse di fare attività nell'ora di pranzo e di andarci a digiuno e di proseguire il digiuno anche le ore successive all'attività. Bene, da 99kg sono arrivato a 68 kg, tutto questo in 3 anni. Dopo di che, sempre con lo stesso istruttore si intraprende un cammino diretto alla massa muscolare senza darmi indicazioni a livello nutrizionale anzi mi facevi riempire lo stomaco di bianchi d'uovo e proteine in polvere senza mai mangiare carboidrati, erano ammessi solo i fiocchi di avena. Tutto questo mi ha portato ad avere un addome flaccido e da li l'istruttore mi ha obbligato a fare gli esercizi per l'addome con la macchina (addominal machine); da dire che i risultati si vedevano, un addome tonico con qualche visione della famosa "tartaruga". Questo ultimo allenamento associato alla alimentazione detta prima mi ha portato solo ad avere un aspetto da morto di fame (venature molto evidenziate ma mai con un aspetto bello tonico nonostante con la panca piana sollevavo 25kg e con la pressa 150kg) Sfiduciato lascio perdere il tutto, anche per motivi di studio, per un periodo di 3 anni; lo stomaco ormai chiuso mi ci ha condotto ad alimentarmi con yogurt, mela e pasta(80g con olio e solo a pranzo) senza mai svolgere allenamento, da dire che tutto questo "cibo" mi saziava molto. il risultato? come imaaginare mi ha portato ad essere anoressico, questo fino a questo estate dove con l'aiuto di un nutrizionista ho curato il mio modo di mangiare e ho iniziato l'attività. I miei dati alla prima visita erano: Peso: 58.3kg, massa grassa 31% in kg 18,3- massa magra:69% in kg40 Con allenamento a corpo libero seguito da una scheda alimentare di 3000 calorie nei giorni workout e 2400 nei giorni di riposo sono arrivato a pesare 63,5 kg con massa grassa 27,8 % di cui in kg 17,8 ; e massa magra 72,2% in kg 46,2. A vedermi, mi sembra di essere sempre lo stesso ma il mio problema rimane sempre l'addome dove penso che l'unico rimedio sia la chirurgia. Vi allego la foto Il mio dubbio è, vedendomi con un addome flaccido, devo fare un allenamento con i pesi globale o fare solo cardio? Premetto che il lun-mer-ven faccio pesi e il mar-gio un allenamento di cardio-forza a corpo libero( pushup, squat, trazioni, crunch, lunges). sò che può essere tanto, ma fino ad ora non mi ha mai stancato, anzi. Grazie e scusatemi

Ps: la prima valutazione è stata eseguita a settembre mentre l'ultima è di febbraio

non saprei come mettere in foto


Qualcuno mi spiega come fare per le foto?
Quando provo a inserirle nell'album personale mi esce una pagina di errore

ciao e ben arrivato...hai postato due volte lo stesso messaggio....ma hai fatto un copia/incolla...da qualche altro forum?
Per le foto...basta leggere



non devi postarle nell'album, ma qui nel post. Segui le info sopra del link.

sono negato
gestisci allegati non lo trovo
pazienza

ultimo post usa i link...sono a prova di mongolo dai...per dio...

Altrimenti carichi la foto su un sito esterno (ce ne sono tanti basta googlare "UPLOAD IMAGE") e copi qui il link che ti esce.

finalmente

Bha ... le foto non sono chiarissime, però da quel poco che si vede non vedo nessun motivo del perché tu debba ricorrere alla chirurgia (perché poi?) visto che l'hai nominata.

Hai scritto in ALLENAMENTO quindi credo che tu desiderassi avere qualche suggerimento sul tuo attuale programma, ma non hai postato nessuna scheda. In generale hai detto che il lun/merc/ven fai pesi mentre mart/giov fai cardio-forza a corpo libero (sarebbe? Questa mi è nuova ).
Se vuoi consigli specifici per l'alimentazione (anche se hai un nutrizionista che ti segue quindi in teoria dovresti chiedere a lui) devi scrivere nella sezione del forum apposita ... comunque io ti consiglio di lasciar perdere il cardio al momento e di dedicarti ai pesi (ma come si deve!) con una multifrequenza basata sui fondamentali (stacchi, squat, panca e trazioni/rematore). Sul forum in rilievo trovi tanti modelli già stilati da seguire, basta fare un piccolo search.
Per il resto ti consiglio vivamente di fare esercizi posturali dato che dalla foto laterale si nota un atteggiamento cifotico da parte tua ... hai praticamente il deltoide laterale che è diventato il frontale !

P.S.: quanti anni hai e quanto sei alto?

P.P.S.: aspetta il suggerimento di qualche utente più esperto di me. Io comunque il mio modestissimo parere te l'ho dato

sono alto 1,74, ma questo attegiamento cifotico è dovuto alle tante ore di studio sui libri

infatti il mio dubbio era proprio sul tipo di allenamento fare se cardio o pesi.
cardio-forza basato su pull up- squat- addominali- jumpjacks e push up fatti a circuito con un riposo di 30 secondi a fine circuito.

Devi cercare di migliorare la postura.
In linea di massima fai stretching di petto e dorso e potenzia i deltoidi posteriori (con le alzate a 90) e i trapezi.
Il mio consigli comunque rimane questo : lascia perdere quella sorta di pseuso cardio/potenziamento che fai e dedicati completamente ai pesi con una multifrequenza basata sui fondamentali 4 volte a settimana.
Cura molto lo stretching e il riscaldamento e soprattutto l'alimentazione. Se vuoi consigli mirati su quest'ultima passa nella sezione apposita.

Aspetta il parere di qualche altro utente

Io purtroppo non riesco a mettere massa essendo ectomorfo poi ho pure un istruttore che pensa ad allenarsi e dare consigli alle solo ragazze.

Va bene, grazie mille per il consiglio brother

Questa è una scusa vecchia che non regge.
Passa in sezione dieta e scrivi quello che mangi. Vediamo dove sta il problema.

Lascia perdere l'istruttore allora, apri un diario qui sul forum, filmati mentre fai gli esercizi e postali così che ti si possano dare consigli sulle esecuzioni.....oppure cambia istruttore o ancora meglio palestra ahahah

Più che sul tipo ectomorfo devi pensare ai 25 kg di panca. Che massa puoi fare con quel carico? Conosco ragazze di 40 kg che spingevano di più dopo tre mesi di palestra.

Non perderti d’animo. Il tuo unico vero problema è che ti sei sempre allenato da schifo. Non pensare troppo a dieta e specchio; cncentrati su obiettivi atletici. 70 kg di distensione su panca e 100 kg di stacco, per esempio. Se fai le cose per bene, ci arriverai in un annetto, e per allora nello specchio vedrai un uomo nuovo.

Si vero, il problema è che l'istruttore non mi fa una scheda nuova, faccio sempre i soliti esercizi.

Farò come dici
Grazie

Ahahahah grazie
T aggiorno