Salve ragazzi sono nuovo del forum e avrei bisogno di qualche consiglio per la dieta.
Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi circa ma ho attrezzi in casa dove mi segue un mio vicino di casa che era un PT . vi dirò ; i risultati li sto vedendo eccome ma non mi alleno molto. Cioè 3, volte a settimana a 40 minuti 1 giorno solo spalle secondo giorno braccia e terzo giorno schiena e petto. Non avendo tempo per andare in palestra mi adatto in casa con manubri,dischi ,panca piana elastici, e sbarra per attrazioni ma sto vedendo miglioramento. Detto questo papiro vi dico ciò che mangio io se magari mi potete aiutare nel incrementare qualcosa o tutto.
Ho 29 anni peso 61 kg sono 1.70.
Mattina stomaco vuoto mezzo litro d'acqua con Creatina e due cucchiaini di Brioschi
Subito dopo colazione con shape multivitamine e proteine. Con latte più cereali ripiene con mandorle
Ore 9 una banana con 5 mandorle. Ore 11 pranzo a lavoro riso in bianco con petto di pollo più verdura o a scelta uova al posto del pollo o solo legumi +uova.
Incremento i pasti ore 13.30 pane con fesa di tacchino più noci o mandorle.
Al pomeriggio shape + creatina più un frutto o panino con fesa
Cena carne rossa o pollo con verdura
Aggiungo anche 2 litri e mezzo d'acqua al giorno.
Pre nanna uno yogurt.
Questo è quello diciamo che riesco a mangiare io mi sento abbastanza sazio. Ma non so se possono essere le calorie giuste per il mio corpo.
Consigli?
Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi circa ma ho attrezzi in casa dove mi segue un mio vicino di casa che era un PT . vi dirò ; i risultati li sto vedendo eccome ma non mi alleno molto. Cioè 3, volte a settimana a 40 minuti 1 giorno solo spalle secondo giorno braccia e terzo giorno schiena e petto. Non avendo tempo per andare in palestra mi adatto in casa con manubri,dischi ,panca piana elastici, e sbarra per attrazioni ma sto vedendo miglioramento. Detto questo papiro vi dico ciò che mangio io se magari mi potete aiutare nel incrementare qualcosa o tutto.
Ho 29 anni peso 61 kg sono 1.70.
Mattina stomaco vuoto mezzo litro d'acqua con Creatina e due cucchiaini di Brioschi
Subito dopo colazione con shape multivitamine e proteine. Con latte più cereali ripiene con mandorle
Ore 9 una banana con 5 mandorle. Ore 11 pranzo a lavoro riso in bianco con petto di pollo più verdura o a scelta uova al posto del pollo o solo legumi +uova.
Incremento i pasti ore 13.30 pane con fesa di tacchino più noci o mandorle.
Al pomeriggio shape + creatina più un frutto o panino con fesa
Cena carne rossa o pollo con verdura
Aggiungo anche 2 litri e mezzo d'acqua al giorno.
Pre nanna uno yogurt.
Questo è quello diciamo che riesco a mangiare io mi sento abbastanza sazio. Ma non so se possono essere le calorie giuste per il mio corpo.
Consigli?
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