Salve ragazzi vengo da tre mesi di palestra in cui ho provato sia full body, sia A-B-A, sia monofrequenza però sinceramente (forse perché provati per poco tempo) non saprei con quale iniziare nuovamente. Vorrei escludere la monofrequenza, quindi sapreste consigliarmi quale scegliere tra full body ed allenamento A-B-A/B-A-B? O in caso, in base a cosa devo regolarmi e di conseguenza scegliere?
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Se sei neofita vero(meno di 6 mesi di allenamento oppure carichi ridicoli) la full body è un ottimo metodo, ti permette di ripetere gli stessi gestiti tecnici(o quantomeno simili) ogni volta, inoltre ti permette di avere un discreto volume settimanale nonostante tu non riesca ancora a reggere un volume intenso nella stessa seduta, quando si diventa intermedi secondo me la full body diventa quasi inutile e piuttosto passerei ad una split. La monofrequenza è un ottimo approccio di allenamento per gente esperta, perché difficilmente un neofita riesce a reggere un grande volume di allenamento nella stessa seduta. Quando sarai un buon intermedio potrai incominciare a fare qualche mesociclo di split alternato a qualche mesociclo di monofrequenza -
ovviamente parere tuo ma non c'è scritto da nessuna parte che una full non può essere adoperata da chi ha qualche annetto sulle spalle.....cmq il nostro amico può allenarsi sia in full sia in multi, dipende da lui e da come gestisce le sedute allenantiOriginariamente Scritto da lucamex Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Ovviamente io non sono nessuno e quindi il mio parere lascia il tempo che trova, però essendo che ha chiesto proprio dei pareri mi sembrava corretto dargli il mioCommenta
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Intanto grazie ad entrambi, vorrei tentare per un mesetto buono la full body e vedere come mi trovo. Ho trovato questa su Internet può andare secondo voi?
Lat Machine 3x10 e trazioni 3xmax in superset
Panca Piana 3x10 e panca inclinata o manubri 3x10 in superset
Squat e leg press stessa cosa
Military press e alzate laterali
Curl e tricipi ai cavi.
Può funzionare? In alternativa con un allenamento full body senza super set quanti esercizi per gruppo muscolare? Va bene un esercizio per gruppo o nei gruppi muscolari più grandi servono almeno 2?Commenta
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Full senza superset funzionano puoi stare tranquillo, più che altro la cosa importante è contare il volume settimanale, io starei tra le 10 e le 20 serie settimanali per i gruppi grandi, mentre per i piccoli che entrano in funzione anche con gli esercizi per i gruppi più grandi ne metterei giusto 6-8 serie di isolamento. Quando sarai più esperto potrai aumentare il volume settimanale.Commenta
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Quindi considerando che mi alleno 3 volte la settimana dovrei fare due esercizi per gambe schiena e petto mentre uno per spalle bicipiti e tricipiti?Commenta
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dipende dalla full che vuoi fare, esistono anche full in cui alleni tutto il corpo ma cambi gli esercizi nei tre giorni settimanali(la full che preferisco tra l'altro)Originariamente Scritto da Stev396 Visualizza Messaggio
faccio un esempio
A
5serie di stacco
5 serie di squat
5 serie di panca
5 serie military
5serie trazioni
B
4 serie stacchi a gambe tese
4 serie pressa
4 serie panca manubri
4serie alzate laterali
4serie rematore
4serie panca stretta
4serie curl bilanciere
c
3 serie lex ext
3 serie leg curl
3 serie croci ai cavi
3 serie alzate a 90 gradi(deltoidi posteriori)
3 serie lat machine
3serie push down
3 serie curl con manubri
Questa è magari un po' poco voluminosa però rende l'idea di quello di cui stavo parlandoCommenta
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ovviamente qui ho diviso i giorni da quelli più a stress "meccanico" quindi con alti carichi ad altri più a stress "metabolico" e quindi con carichi più bassi, infatti nei primi ci sono più serie ma avranno meno ripetizioni e invece gli altri avranno meno serie ma più ripetizioni.Commenta
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