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Delucidazioni scheda multifrequenza

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    #1

    Delucidazioni scheda multifrequenza

    Ho ricominciato ad allenarmi dopo un lungo stop, ripartito quindi da zero ho fatto il primo mese di palestra con una scheda full body, ora ho preso la seguente scheda come modello da seguire per i prossimi tempi.
    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    Vado 3 volte a settimana, essendomi allenato sempre in monofrequenza ho l'impressione di non allenare adeguatamente i vari gruppi muscolari. Ad esempio bastano 3 serie di curl bilanciere per stimolare adeguatamente i bicipiti? I polpacci non vengono mai considerati?
    Nel precedente periodo di allenamente notavo soprattutto come tutti i muscoli venissero sforzati, infatti i giorni successivi li avevo spesso doloranti, in questo caso invece non ho alcun risentimento e ho l'impressione di sottoallenarmi.
    Chiedo pareri. Grazie
    Tag: Nessuno
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    #2
    Probabilmente l’intensità é bassa. Comunque questi sono modelli base, per uno che si allena da un po’ sarebbe auspicabile introdurre altri elementi (esercizi diversi e/o tecniche di intensità).

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      #3
      Io vengo da una scheda del genere (esempio giorno 1)
      Crunch inverso 3 max
      Crunch inverso appeso 3 max
      Crunch doppio 3 max

      Distensioni panca piana 15-12-10-8-6
      Chest press 4x8
      pek-dek 4x10
      Chiusure alla pek 3x15

      Curl bilanciere 15-12-10-8
      Curl manubri a martello 3x10
      Curl cavo basso presa stretta 3x12
      Quindi vorrei rendere un po' più completa la scheda postata prima. Potete consigliarmi in che modo?

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        #4
        Puoi ad esempio mettere degli esercizi più completi al posto dei monoarticolari. Es: affondi al posto della leg ext, distensioni manubri al posto delle croci, rematore manubrio al posto dell pull down. Magari caricare di più visto che hai meno volume nella singola sessione.

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          #5
          Ciao, potresti provare a fare la scheda così per renderla più stimolante:
          A
          Squat 4x6
          Affondi 3x8
          Panca piana 4x6
          Croci manubri 3x8
          Rematore bilanciere 4x6
          Pulley basso 3x8
          Alzate laterali 90° 2x12
          Curl bilanciere 3x10
          abs.

          B
          Stacchi da terra 4x4
          Leg curl 3x10
          Trazioni 4x6
          Pull-down lat machine 3x8
          Lento avanti 4x6
          Alzate laterali 2x10
          Dip 3x8
          French press 3x10
          abs.

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            #6
            Grazie, provo allora con quella Luchinino

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              #7
              Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
              Ciao, potresti provare a fare la scheda così per renderla più stimolante:
              A
              Squat 4x6
              Affondi 3x8
              Panca piana 4x6
              Croci manubri 3x8
              Rematore bilanciere 4x6
              Pulley basso 3x8
              Alzate laterali 90° 2x12
              Curl bilanciere 3x10
              abs.

              B
              Stacchi da terra 4x4
              Leg curl 3x10
              Trazioni 4x6
              Pull-down lat machine 3x8
              Lento avanti 4x6
              Alzate laterali 2x10
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              abs.
              stimolante...in che senso...? e che avrebbe....di piu' stimolante rispetto all'altra? E' pressochéé uguale a quella già proposta....

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

                #8
                Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.

                Commenta

                  #9
                  Potresti comunque usare i cavi nelle croci o nelle alzate a 90 se ti garba o cambiare presa sulle trazioni e la lat

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
                    Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      Sicuramente in multifrequenza le tecniche d'intensità vanno messe con criterio e cautela , questo sì

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Luchinino Visualizza Messaggio
                        Ha i multi in 4x6 con complementari in 3x8, aggiunta di esercizi, qualcosa di pompaggio e sopratutto riparte da zero, inserire tecniche di intesità non solo è controproducente ma anche stupido.
                        non mi sembrano differenze "decisive".Cmq , circa il resto..."stupido" mi sembra eccessivo, certo, magari ci dovrebbe fare attenzione. ..ma il tuo commento mi semba esagerato e un po' sparato li'...quasi per ripicca, perchè "offeso" dal mi rilievo...
                        La mia domanda rimane: "stimolante" in che senso?
                        p.s. anche nella precedente i "multi" erano in 4x6...non vedo differenze....

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Non capisco che cosa può esserci di stupido nel mettere delle tecniche di intensità. Mica deve applicare ovunque, ad esempio sulle braccia. È lui che si lamenta della poca “adeguatezza” del lavoro.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                            Non capisco che cosa può esserci di stupido nel mettere delle tecniche di intensità. Mica deve applicare ovunque, ad esempio sulle braccia. È lui che si lamenta della poca “adeguatezza” del lavoro.
                            credo si riferisca al fatto che riprende ora dopo un periodo di stop.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Ah ok, non avevo visto il “riparto da zero”. Comunque si, in generale nn lo consiglierei ad un neofita.

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                              Precedente 1 2 3 template Successiva
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