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Programmazione allenamento

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    #1

    Programmazione allenamento

    Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
    vorrei chiedere un consiglio a proposito di questa scheda. Potete dirmi cosa ne pensate e magari cosa cambiare ?grazie.
    A) panca piana 5x5
    Dip 3x12
    Croci 4x8
    lento avanti 5x5
    tirate al mento 3x12
    alzate laterali 4x8
    french press 3x12
    skull crasher 3x12

    B) trazioni 5x5
    rematore manubrio 3x12
    pulley 4x8
    ( un altro esercizio ma non saprei quale)
    curl bilancieree 3x12
    curl alla scott 3x12

    C) squat 5x5
    affondi 4x8
    stacchi rumeni 4x8
    leg extension 3x12
    calf machine 3x12
    calf pressa 45gradi 3x12

    Non sono assolutamente un esperto quindi sicuramente ci saranno degli errori, proprio per questo vi chiedo di darmi una mano.
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao e benvenuto. Ti ho spostato la discussione nella sezione adatta, avevi postato nella sezione log/diari.

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      #3
      Grazie, scusate per l’errore non mi ero accorto.

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        #4
        Mancano tutti i tuoi dati:
        età
        peso
        altezza
        anzianità d'allenamento
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          #5
          17 anni
          60 kg
          1.65
          mi alleno da quasi 1 anno

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            #6
            Allora cosa ne pensate ??

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              #7
              Originariamente Scritto da ANDREA_13 Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
              vorrei chiedere un consiglio a proposito di questa scheda. Potete dirmi cosa ne pensate e magari cosa cambiare ?grazie.

              A) panca piana 5x5 (prova una progressione)
              Panca inclinata 4x8
              Dip 4x8 (zavorra se necessario)
              Croci 4x8 --> togli
              lento avanti 5x5
              tirate al mento 3x12 --> togli
              alzate laterali 4x8
              french press 4x10
              skull crasher 3x12 --> togli
              kickback 2x15

              B) trazioni 5x5
              rematore bilanciere 4x8
              rematore manubrio 45° 3x12
              pulley 3x12
              ( un altro esercizio ma non saprei quale) : alzate 90° 4x12
              curl bilanciere 4x8
              curl alla scott 3x12

              C) squat 5x5 (prova progressione)
              affondi 4x8
              stacchi rumeni 4x8
              leg extension SS leg curl 3x12
              calf machine 3x12
              calf pressa 45gradi 3x12

              Non sono assolutamente un esperto quindi sicuramente ci saranno degli errori, proprio per questo vi chiedo di darmi una mano.
              Vedi se ti piace.

              Ciao

              Commenta

                #8
                Pasquino chiedo solo per curiosità, come mai ritieni opportuno togliere le croci?
                sigpic

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                  Vedi se ti piace.

                  Ciao
                  per progressione intendi per esempio 1 serie 10kg seconda 15kg ecc.. ?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                    Pasquino chiedo solo per curiosità, come mai ritieni opportuno togliere le croci?
                    più che toglierle ho preferito sostituirle con la panca inclinata che ritengo più allenante in una scheda di questo tipo. Piana, inclinata e dips secondo me bastano e avanzano per lavorare per bene il petto e lavorano anche gli altri muscoli che fanno parte del wo, delts e tricipiti, così ottimizzi un pò il tutto.

                    Tu pensi che vadano lasciate?

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da ANDREA_13 Visualizza Messaggio
                      per progressione intendi per esempio 1 serie 10kg seconda 15kg ecc.. ?
                      no, intendo che ogni settimana fai qualcosa in più sulla settimana prima, o aumentando il volume o aumentando l'intensità. Cerca informazioni sul forum, ci sono un sacco di thread che ne parlano

                      Ciao

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                        no, intendo che ogni settimana fai qualcosa in più sulla settimana prima, o aumentando il volume o aumentando l'intensità. Cerca informazioni sul forum, ci sono un sacco di thread che ne parlano

                        Ciao
                        A ok grazie mille.

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio

                          Tu pensi che vadano lasciate?
                          Sicuramente si ,

                          E ' l'unico monoarticolare in quella sessione ,
                          In un workout base come quello proposto completa il lavoro sul petto , magari con ripetizioni più alte , il tuo ragionamento , secondo me , ha senso se si impronta una multy con lo scopo di aumentare i carichi , allora in quel caso si sfoltisce e si lasciano i multiarticolari,
                          Ovviamente se il nostro amico decide di lasciarle si rimodula il volume anche in base alla progressione che sceglierà
                          sigpic

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                            Sicuramente si ,

                            E ' l'unico monoarticolare in quella sessione ,
                            In un workout base come quello proposto completa il lavoro sul petto , magari con ripetizioni più alte , il tuo ragionamento , secondo me , ha senso se si impronta una multy con lo scopo di aumentare i carichi , allora in quel caso si sfoltisce e si lasciano i multiarticolari,
                            Ovviamente se il nostro amico decide di lasciarle si rimodula il volume anche in base alla progressione che sceglierà
                            Io mi affido completamente a voi, cosa pensate sia meglio fare ?

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da ANDREA_13 Visualizza Messaggio
                              Io mi affido completamente a voi, cosa pensate sia meglio fare ?
                              Su un forum si possono dare informazioni in linea generale non conoscendoti ti presenza ,
                              La scheda/ programma va stilato in base a i propri obbiettivi e carenze ,
                              In generale ti direi allenati in multifrequenza per ripetere più volte a settimana il gesto per apprendere meglio gli schemi motori e farti una buona base di forza ,
                              Se invece vuoi allenarti in monofrequenza prenderei in considerazione il consiglio di Pasquino , inserisci delle progressioni nei big ,
                              Essendo neofita della palestra potresti iniziare con delle semplici progressioni lineari per poi passare a qualcosa di più specifico tipo fase di accumulo/ intensificazione.

                              In rilievo trovi molti esempi di schede in multifrequenza ,
                              Usando la funzione search trovi molte discussioni del forum che riguardano le progressioni
                              sigpic

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