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Abbassare percentuale di BF mantenendo il peso

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    Abbassare percentuale di BF mantenendo il peso

    Ciao a tutti, è possibile , come da titolo , abbassare la BF% mantenendo (il più possibile) il peso attuale?
    Sono alto 169cm per 75Kg , lo so, sono un po' troppi ma penso sia il mio peso giusto per arrivare a marzo/aprile quando inizierò a tagliare le calorie per arrivare intorno a 70/72 kg.

    #2
    Non sono un esperto ma ti dico la mia, dato che l'ho vissuto sulla mia pelle. Da aprile a settembre ci sono riuscito, ho perso solo 1kg e sono passato da 16,4% a 14%, stando in normocalorica.
    Last edited by chiurlo; 18-10-2017, 11:15:48.

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      #3
      Si é possibile, ma ti toccherebbe essere in un deficit praticamente impercettibile ed avere una routine praticamente perfetta di allenamento a grandi linee.

      Senza dimenticare la pazienza di Giobbe visto che, considerato che i due presupposti qui sopra sono di per se difficili da settare, il procedimento rischia di essere terribilmente lento.
      "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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        #4
        Quindi sarebbe possibile.
        Arrivo da un periodo di IPERCALORICA ,proprio per arrivare a 75kg, con una ripartizione dei macro a 50-20-30.
        Ora potrei partire con una NORMOCALORICA, come dice chiurlo, e magari passare a una percentuale di 40-30-30...

        Cosa ne dite?

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          #5
          Io ho semplicemente diminuito i carboidrati fino ad arrivare in normo. Tra l'altro il cardio è stato limitatissimo, avrò fatto 3 corse in tutti quei mesi e ogni tanto facevo 15 minuti di HIIT con la corda. Ma roba di 1 massimo 2 volte a settimana.

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            #6
            Più che peso dovresti mantenere la massa muscolare, se perdi grasso e mantieni il peso significa che metti massa muscolare, in genere molto difficile, poi dipende anche da qual è la tua bf
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Più che peso dovresti mantenere la massa muscolare, se perdi grasso e mantieni il peso significa che metti massa muscolare, in genere molto difficile, poi dipende anche da qual è la tua bf
              Guarda, la mia bilancia dice 18%, guardando varie foto (anche su questo forum) penso che abbia ragione, anche se non è per niente una bilancia professionale. Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a questa estate pesando 70/72 kg con una BF 12% circa ....per questo mi chiedevo se , magari, "pulendo" un po' la dieta potevo in qualche modo "portarmi avanti"

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                #8
                Si certo ma tenere il peso e diminuire la bf è dura! Poi certo.....
                Ingegnere biochimico
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                Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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