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Consigli scheda multifrequenza

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    Consigli scheda multifrequenza

    Salve a tutti. Terza volta che ricarico questa discussione visto le tante visite ma 0 risposte
    Volevo chiedervi se secondo voi questa scheda in multifrequenza è strutturata bene.
    Vengo da una scheda in monofrequenza.
    Obiettivo:ipertrofia muscolare
    Ho 19 anni, 1.79 x 66 kg

    A1(Petto pesante,bicipiti e tricipiti leggero)
    B1(Quad pesante,femorali leggero,spalle pesante,dorsali leggero)
    A2(Bicipiti pesante,petto leggero,tricipiti leggero)
    B2(Spalle leggero,quad leggero,femorali pesante,dorsali pesante)

    A1
    PETTO Bench Press 3 x 10
    Croci ai cavi 3 x 12
    Panca 30° Manubri 3 x 10

    BICIPITI
    Curl bilanciere 3 x 10
    Hammer curl (super slow) 3 x 8

    TRICIPITI
    Push Down 3 x 10
    Manubrio dietro testa (singolo) 3 x 12

    POLPACCI
    Calf machine in piedi 5 x 20

    B1
    GAMBE
    Squat 4 x 10
    Pressa 4 x 8
    Leg Ext. 2 x 10
    Leg curl 1 x 15

    SPALLE
    Lento 70° 3 x 10
    Alzate Laterali (super slow) 3 x 8
    Face pull 3 x 10

    DORSALI
    Lat presa larga 3 x 10
    Pull Down 3 x 10

    A2
    BICIPITI
    Curl bilanciere EZ 3 x 10
    Curl seduto panca inclinata 3 x 8
    Curl concentrato manubrio 3 x 10

    PETTO
    Distensioni manubri panca piana 3 x 10
    Croci manubri 2 x 12

    TRICIPITI

    Frech press EZ 3 x 10
    Push down D-Grip 3 x 8
    Dip 3 x 10

    POLPACCI
    Calf machine seduto 4 x 15
    B2
    SPALLEArnold Press 3 x 10
    Alzate 90° seduto (super slow) 3 x 12

    GAMBE
    Squat 2 x 12
    Stacchi gambe tese 3 x 10
    Leg curl 3 x 10

    DORSALI
    Lat D-Grip
    Rematore presa prona 3 x 10
    Pulley 3 x 10

    Nei giorni A2 e B2 comincio sempre con i miei punti deboli ovvero bicipiti,spalle e gambe.
    Questa scheda dovrebbe durare 5 settimane. Per quanto riguarda il volume ho diviso le serie (per parte del corpo esclusi polpacci) così:
    WEEK 1 10-14 set
    WEEK 2 12-16 set
    WEEK 3 14-18 set
    WEEK 4 16-20 set
    WEEK 5 (scarico) 6-10 set
    Cerco sempre di raggiungere il massimo di set previsti per settimana quindi 14-16-18-20-10.
    Vorrei sapere quindi se la scheda possa andar bene o cambiare qualche esercizio.
    Grazie
Working...
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