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dieta 2100 kal dieta per cercare di sgrassare un po

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    dieta 2100 kal dieta per cercare di sgrassare un po

    PRIMA COLAZIONE.

    50 GRAMMI BURRO DI ARACHIDI
    100 GRAMMI FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
    TAZZA DI THE

    PRANZO

    70 GRAMMI DI RISO AL POMODORO
    300 GRAMMI ALBUME UOVO
    20 ML DI EVO
    INSALATA A VOLONTA

    POST WORKOUT

    150 GRAMMI BANANA
    50 GRAMMI WHEY PROTEIN

    CENA

    50 GRAMMI PASTA
    150 GRM PETTO DI POLLO
    INSALATA A VOLONTA
    20 GRAMMI DI EVO


    TOTALE: 2,070 KAL..216 CArboidrati....70 grassi....150 protein

    cosa mi consigliate di fare? devo aggiungere o dimezzare qualcosa?
    [SIGPIC]

    #2
    Ciao, mancano completamente i tuoi dati, così è impossibile darti una risposta...inoltre che tipo di allenamento fai?

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      #3
      Altezza? Peso? Quanto ti alleni? Come? Quanto mangiavi prima in termini di kcal?
      "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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        #4
        Sì mi sono scordato...peso 73 kg per 180 cm...Il mio tdee é 2600...Mi alleno in boxgym in mono frequenza 4 volte a settimana...Prima non ho mai seguito una dieta stabile da misurare le caloriene ec.
        [SIGPIC]

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          #5
          Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
          Sì mi sono scordato...peso 73 kg per 180 cm...Il mio tdee é 2600...Mi alleno in boxgym in mono frequenza 4 volte a settimana...Prima non ho mai seguito una dieta stabile da misurare le caloriene ec.
          non hai mai pesato nulla prima?

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            #6
            Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio
            non hai mai pesato nulla prima?
            Pesavo ma poi mollavoglio subito la dieta o avevo idee confuse
            [SIGPIC]

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              #7
              Visti tuoi dati, e visto anche il periodo dell'anno, ti sconsiglio una fase di cutting.

              Se poi vuoi un parere solo sull'alimentazione, é piuttosto bilanciata, non necessita di sostanziali modifiche.
              "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                #8
                Colazione da rivedere
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
                  Visti tuoi dati, e visto anche il periodo dell'anno, ti sconsiglio una fase di cutting.

                  Se poi vuoi un parere solo sull'alimentazione, é piuttosto bilanciata, non necessita di sostanziali modifiche.
                  Cutting sarebbe dimezzamento dei carboidrati o proprio eliminarli? Ho un dubbio solo sui grassi a quota 70,secondo te sono altini?
                  [SIGPIC]

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                    Colazione da rivedere
                    In cosa?
                    [SIGPIC]

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                      #11
                      Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                      Cutting sarebbe dimezzamento dei carboidrati o proprio eliminarli? Ho un dubbio solo sui grassi a quota 70,secondo te sono altini?
                      Ti sconsiglierei di fare una dieta ipocalorica/dieta da cutting/dieta per sgrassare un po'.
                      "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
                        Ti sconsiglierei di fare una dieta ipocalorica/dieta da cutting/dieta per sgrassare un po'.
                        Mi consigli di fare una normo calorica? Però se metto grasso su é sempre più difficile per me arrivare in estate assciutto
                        [SIGPIC]

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                          #13
                          Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
                          Mi consigli di fare una normo calorica? Però se metto grasso su é sempre più difficile per me arrivare in estate assciutto
                          Ti riesce difficile perché non avendo una buona base muscolare sotto, ogni volta ti tocca scendere di peso parecchio. Se tu, come la maggior parte dei neofiti, spendeste la maggior parte dell'anno in surplus calorico, la fase di cutting anno dopo anno sarebbe sempre più semplice, in quanto ogni anno avreste più muscolo.

                          Se ad esempio l'anno scorso per vederti asciutto sei dovuto arrivare a 68 kg, quest'anno se lavori bene ti toccherà scendere fino a 71 kg, l'anno dopo fino a 74 kg, l'anno dopo ancora fino a 77 kg e così via.

                          Surplus calorico per almeno 6-7 mesi e poi si pensa.
                          "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio
                            Ti riesce difficile perché non avendo una buona base muscolare sotto, ogni volta ti tocca scendere di peso parecchio. Se tu, come la maggior parte dei neofiti, spendeste la maggior parte dell'anno in surplus calorico, la fase di cutting anno dopo anno sarebbe sempre più semplice, in quanto ogni anno avreste più muscolo.

                            Se ad esempio l'anno scorso per vederti asciutto sei dovuto arrivare a 68 kg, quest'anno se lavori bene ti toccherà scendere fino a 71 kg, l'anno dopo fino a 74 kg, l'anno dopo ancora fino a 77 kg e così via.

                            Surplus calorico per almeno 6-7 mesi e poi si pensa.
                            Confermo, sono in clean bulk dalla fine del 2013 e non ho mai e dico mai messo tanta massa qualitativa in vita mia, emersa in quelle piccole fasi di ripulita (quest'estate specialmente). E non partivo dalle condizioni ideali (per un neofita la strada e' piu' in discesa di quanto si creda, al netto di situazioni particolari ma soprattutto della mole di informazioni a cui accedere filtrando con criterio).
                            Questo post andrebbe messo in nota.
                            Last edited by Sly83; 09-10-2017, 22:51:00.



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              #15
                              Quindi essendo 2600 il mio tdee mi consigli di mangiare di piu rispetto al tdee? Però così facendo ho.paura di ingrassare di parecchio anche e arrivare ad aprile che ho messo molta massa grassa..Non sarebbe meglio fare il contrario dimagrire per poi salire gradualmente le calorie?
                              [SIGPIC]

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