Salve a tutti, avevo un dubbio che volevo svelare una volta per tutte.
Mi alleno con una scheda che dura

• 10 min di riscaldamento
• 1h e venti circa di attività anaerobica (dopo un'ora prendo BCAA per gr pari al mio peso)
• non meno di 25-30 min di cardio

Volevo capire il timing secondo cui sarebbe opportuno mangiare.
So che è controproducente alimentarsi immediatamente subito la fine dell'allenamento, infatti torno a casa e pranzo/ceno con tanto riso, pollo e nessun grasso (che includo più tardi nella giornata o prenanna).

Devo calcolare il tempo di post a partire dalla fine dell'attività anaerobica o alla fine di tutto l'allenamento cardio incluso?

Nel senso, ci vogliono circa 1h da quando finisco di allenarmi con i pesi e 30 min dalla fine del cardio per poter mangiare.

Quale pensiate che sia la tempistica migliore, al fine di promuovere lo sviluppo muscolare?

Mi alleno due giorni alle 9:00 di mattina e finisco alle 11 (sono a casa per poter mangiare alle 11:20-11:30)
Un giorno la sera mi alleno alle 6:00 del pomeriggio e finisco alle 7:45 circa.

Pensate sia meglio fare un post liquido con whey e avena solubile subito dopo l'attività di cardio e il pasto solido sostanzioso dopo un'ora e mezza, due?
Grazie.