Consigli dieta incremento massa!!
Salve ragazzi, ho sempre letto con passione le varie discussioni in questo forum ed ho cercato di mettere in pratica le cose lette ... ho creato una dieta vedendo i vari suggerimenti in vari post... volevo proporvela per vedere insieme quante cappelate ho fatto creandola 
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I MIEI DATI :
Altezza: 174cm
Peso : 70 kg
Polso : 17 cm
Fabbisogno : 3000 kcal
la % di grasso non so quanto e' ... ma e' localizzata, come ovvio , nel giro vita non so se vi possa essere utile ma misura 85 cm petto 100cm picco bicipite 35cm coscia 55cm (secco di merda lo so
)
ora veniamo alla dieta :
lo snack e' diviso :
meta' mattina pane integrale bresaola frutto
meta' pomeriggio mi combacia con il post wo gallette di riso miele e albume
PS: ovviamente vario i secondi piatti con pesce/carne rossa /carne bianca/uova
..I MIEI DATI :
Altezza: 174cm
Peso : 70 kg
Polso : 17 cm
Fabbisogno : 3000 kcal
la % di grasso non so quanto e' ... ma e' localizzata, come ovvio , nel giro vita non so se vi possa essere utile ma misura 85 cm petto 100cm picco bicipite 35cm coscia 55cm (secco di merda lo so
) ora veniamo alla dieta :
lo snack e' diviso :
meta' mattina pane integrale bresaola frutto
meta' pomeriggio mi combacia con il post wo gallette di riso miele e albume
PS: ovviamente vario i secondi piatti con pesce/carne rossa /carne bianca/uova
| Totale macro : carbo:433 grassi:72 proteine:142 |
...ha un contenuto di fibre più alto e meno carb..io farei i fiocchi d'avena..se ti stufi puoi sempre variare con fiocchi di orzo, di farro che sono altrettanto naturali..e in generale concediti nella tua alimentazione sobrie soddisfazioni, in modo che la dieta ti sia sostenibile nel lungo periodo 
cmq ho impostato la colazione così :
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