Dalla prossima settimana sarò costretto ad allenarmi solo 3 volte a settimana almeno fino a gennaio e di mercoledì, sabato e domenica. Per il momento sono indeciso se orientarmi verso una full body oppure un classico split.
Per la full body mi stuzzica quella che Sly83 mi ha proposto in un altro thread, ovvero:

[SPOILER]A) Trazioni Ladder
Panca piana
Tirate al mento
French press

B) Squat
Stacchi (non so se GT oppure normali)
Affondi
Calf

C) Dip ladder
Rematore
Military Press
Curl[/SPOILER]

Come potete vedere vi è solo lo split e gli esercizi perché ho difficoltà ad impostare reps, set e ipotetiche serie d'intensita (escluso trazioni e dips per cui propendo verso il metodo ladder)

In alternativa c'è questa classica scheda che postai un po'di tempo fa con uno split spinta-trazione-lower

[SPOILER]A) Panca piana bilanciere 6x5
Spinte manubri 30° SS croci panca piana 3x6+10
Dips 3xmax
Chest Press 2x15

Military Press 6x5
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere ez 4x8
Curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B) Stacco 6x5
Trazioni SS lat presa V 3x6/8+8
Rematore manubrio 3x8
Pulley presa larga 3x6+6

Alzate 90° SS Cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10

French Press panca 90° 4x8
Pushdown fune SS kickback singolo 3x8+10

C) Squat 6x5
Leg Press SS Affondi 3x6+10
Leg Extension 3x6+6
Leg Curl disteso 4x8
Calf
Addome[/SPOILER]

Come mi consigliate di procedere?

Dati:
Altezza 171cm
Peso 78kg
Sono 3 anni che mi alleno in palestra e ho quasi sempre utilizzato un volume molto alto.

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