ciao, scusa quanti anni hai? posso permettermi di chiederti se hai avuto un incidente che ti ha tenuto immobilizzata? quale è il tuo TDEE? Stare tanto bassi di calorie non aiuta di certo ad alzare il metabolismo, né a restituirti forze...ovviamente tutto con gradualità..e mi pare prematuro, vista la tua alimentazione, parlare di integrazione...

32, una brutta caduta in snowboard mentre saltavo, ho avuto due fratture spalla e caviglia, son stata ferma a letto fino a fine giugno , la spalla ha recuperato in fretta, dopo 45 giorni facevo già terapia(incasa), la caviglia no, è stata un'odossea..vi assicuro che non è semplicissimo andare in giro con una stampella avendo la spalla dolorante/morta..adesso sto bene, ho fatto molta fisioterapia ed ho già il benestare dell'ortopedico, ho iniziato a camminare normalmente in agosto.
Questoa settimana ho iniziato pole, solo una lezione, ed ovviamente non ho forza muscolare, mi Sono tirata su a fatica..sono andata in palestra a salutare e per parlare col fisioterapista e PT..sono inattiva al momento, quindi con un tdee di 1900, non è che 1300 in off siano improponibili..se consideri che in 20 giorni ho solo perso 2kg, mangiando poco....e che voglio perderne altri 3 da qui a novembre..non mi sembra sia la richiesta di una folle..
capisco perfettamente che dovró aumentare le kcal, ma gradualmente..
l'obiettivo è di assumerne 2000kcal con allenamento di 4 o 5 volte.(oltre le 2000 vado solo se faccio massa, ma in questo momento l'idea di mettere dei kg non mi esalta).

per farti capire il problema:
dopo ferragosto ho iniziato una dieta bilanciata, normale, circa 1800kcal..dopo il primo pranzo a base di pollo pomodoro e pane digerito a cena ed evidenti segni di malassorbimento intestinale, ho capito che era il caso di sentire il mio medico, mi ha suggerito di mangaire poco e spesso per riabituare lo stomaco a digerire certi alimenti eliminati(carne, legumi, uova, pesce), e se il problema non si fosse risolto avrei dovuto fare degli accertamenti.
Seguendo questo regime sto meglio, pensavo di aumentare di 200kcal ogni 2 settimane.
son partita da 900kcal il 21 di agosto, il 4 settembre 1100, andava bene quindi son passata subito a 1200 già questa settimana. Starei sui 1200/1300 per almeno 2 settimane, anche perchè il problema del malassorbimento qualche volta si ripresenta..devo stabilizzare..
Capisco che questo modo di procedere sembra malsano, ma sto meglio e proseguiró così..

vorrei avere delle dritte riguardo i bilanciamenti e se questa impostazione possa andare bene.
in condizioni normali ho sempre fatto molto sport,di solito 2 giornate di On intervallate da riposo, metabolismo bomba, mangiavo quel che mi pareva e non mettevo un etto..
già che c sono, se devo fare una dieta preferisco impostarla bene, terrei
questo schema e gradualmente aumenterei con le kcal, (ripeto che non posso ingerire grosse quantità e star male..) quindi....puó andare?

tdee attuale(leggermente attiva) 1900kcal
tdee molto molto attiva 2400kcal

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

ciao, scusa quanti anni hai? posso permettermi di chiederti se hai avuto un incidente che ti ha tenuto immobilizzata? quale è il tuo TDEE? Stare tanto bassi di calorie non aiuta di certo ad alzare il metabolismo, né a restituirti forze...ovviamente tutto con gradualità..e mi pare prematuro, vista la tua alimentazione, parlare di integrazione...

ti parlo sinceramente..è una situazione abbastanza complessa visti i problemi anche a livello di assorbimento che hai avuto e sarei scorretto se mi permettessi di darti una guida da seguire..mi sento solo di dirti che, a mio avviso, 2 kg in 20 giorni non sono pochi e non mi piace molto il fatto che tu li abbia persi mangiando poco, in quanto comprometti ancor di più la tua massa muscolare..non la vedo come una bella situazione..piuttosto ti consiglio di non aver fretta a perdere peso, cerca di riprendere l'attività e contemporaneamente alza la quota calorica gradualmente in modo da ridurre con lo sport l'eventuale massa grassa in eccesso...il peso è un indicatore relativo, dipende dalla tua composizione..potresti trovarti a pesare più di ora ma con una composizione corporea migliore