Ciao ragazzi, Ho 18 anni 173cm x 56kg faccio body building da 7 mesi, ho fatto da gennaio al luglio, poi agosto stop ( ho solo fatto flessioni, trazioni addominali in casa giusto per tenermi in forma).. Ora ho cambiato palestra, e l'istruttore nuovo mi ha fatto questa scheda, non mi sono mai allenato con i pirmidali, ho sempre fatto 5x5/ 4x6 / 3x8/ 3x10/ 2x10/ 4x8. Poi l' isometria la utilizzavo solo per l' addome, sugli altri gruppi muscolari mi è nuova e un Po sono scettico... non vorrei che sia il classico istruttore non istruttore, me lo fa pensare il fatto che mi ha sconsigliato le dip alle parallele dicendo che non erano valide...:???

Eccola qua la scheda, che ne pensate ?

Seduta A

Pettorali

Panca piana 12.10.8.6 2min
P. 45° manubri 12.10.8.6 2min
P. Piana manubri 3x8 2min
Croci ai cavi (isometria) 3x40sec recupero 1min

Tricipiti
French press 12.10.8 1.30min
Pull down 12.10.8 1.30min
Kickback 2x10 1min

Seduta B

Gambe

Squat 12.10.8.6.4 2.30min
Legpress 12.10.8.8 1.30min
Leg extension 15.12.10 1.30min
Leg curl sdraiato 15.12.10.8 1.30min
Calf alla pressa 20.15.10 1min

Seduta C

Spalle

Military press 12.10.8.8 1.30min
Alzare laterali 15.12.10.8 1.30min
Alzare laterali 90° seduto 15.12.10.8 1.30min
Scrollate con manubri 12.10.6 1.30

Seduta D

Dorsali

Mezzo stacco bilanciare 10.8.6.4 2min
Lat machine 12.10.8.8 1.30min
Rematore manubrio 3x10 1.min
Pullover al cavo 3x20 40sec

Bicipiti

Curl alternato in piedi 12.10.8 1.30min
Curl su panca 45° 12.10.8 1.30min
Curl al cavo (isometria 2x 40 sec 1.min

Grazie a tutti
Dimenticavo che cerco l' ipertrofia