Ciao, da lunedi dovrei ricambiare allenamento, vi propongo un'altra split alta intensità, sono in massa
tdee 2700kcal
giorni on: 3400kcal

1)petto-tricipiti
2)dorso-bicipiti
riposo
3)gambe
4)spalle-richi.petto


PETTO-TRICIPITI
1)panca inclinata bil. 6/8/8/10/12 90"
2)chest press 3x20 10" REST PAUSE 60"
3)croci su piana cavi SS DIP 4x10+max 60"
4)peck deck singolo 3x12 no pausa
5)croci cavi alti 3x15 3" contrazione 45"

1)french press 8/8/10/12 60"
2)french press cavo alto maniglia SS push down sbarra 45"
3)french press manubrio sdraiato singolo 3x12 no pausa
4)push down corda 3x12 3"contrazione 30"

DORSO-BICIPITI
1)rematore bilancere 45° prona 6/8/8/10/12 90"
2)trazioni supine 3x20 10" REST PAUSE 60"
3)lat-machine avanti SS T-BAR appoggiato presa larga 4x10+10 60"
4)rematore manubrio singolo 3x12 no pausa
5)pulley 3x15 3" contrazione 30"

1)curl in piedi bil.ez 8/8/10/12
2)curl man. seduto SS spider curl bil. 3x10+10 45"
3)panca scott cavo basso maniglia singolo 3x12 no pausa
4)corda cavo basso 3x15 3" contrazione 30"


GAMBE-FEMORALI-POLPACCI
1)pressa 45° 6/8/8/10/12 90"
2)leg extention 3x20 10" REST PAUSE 60"
3)squat SS affondi manubri 3x10+10 60"
4)pressa 45° singlo 3x12 no pausa
5)hack squat 3x15 3" contrazione 45°

1)stacchi alla rumena 8/8/10/12 60"
2)leg curl seduto ss abductor esterna 3x10+10 60"
3)leg curl sdraiato singolo 3x12 no pausa

1)calf pressa 45° 8/8/10/12
2) calf multipower SS calf seduto 3x10+15


SPALLE-RICH.PETTO
1)spinte manubri 6/8/8/10/12 90"
2) alzate laterali 3x20 10"REST PAUSE 60"
3)alzate frontali cavo basso SS lento dietro multipower 3x10+10 60"
4)alzate laterali cavo basso singolo 3x12 no pausa

1)peck deck inverso 8/8/10/12
2) alzate a 90° cavo basso SS rematore manubri 90° appoggiato 3x10+10

1)panca piana 4x8
2)aperture manubri inclinata 3x10
3)croci cavi bassi in piedi 3x12


Il richiamo del petto secondo voi andrebbe fatto a cedimento considerando che lo alleno lunedi e richiamo venerdi??