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Integrazione base con brand di qualità

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    Integrazione base con brand di qualità

    Mi alleno da quattro mesi con massima serietà sia sul piano dell'allenamento che dell'alimentazione. Vorrei cominciare ad aggiungere a quanto sto già facendo anche dell'integrazione con l'intento di continuare il mio periodo di massa per ancora un bel po' di mesi prima di cominciare un ciclo di definizione in base ai risultati ottenuti nella prossima primavera.
    Attualmente sto integrando soltanto con delle whey postwo, e a volte anche negli spuntini quando non riesco a mangiare solido perché non sono a casa, attentamente inserite all'interno della mia dieta.
    Grazie al forum però mi sembra di capire che la qualità conta e si paga. Sulle proteine attualmente non sto spendendo molto facendomi prendere dalla voglia di risparmiare usando due marchi su cui mi stanno venendo dubbi sulla qualità. Il primo è Multipower di cui però ho letto qualche recensione e mi fanno notare che contengono olio di palma. L'altro è pro**s, che censuro dato che non è presente su MP, ma su cui spero possiate darmi delle recensioni.
    L'idea era di integrare con Whey, BCAA, Multivitamico, Omega 3. Rimango aperto ad altri vostri consigli (per esempio sulla D3, ora sono in Sicilia e di sole non manca ma questo inverno a Bologna potranno essermi utili?).
    Non vorrei prendere qualcosa di strettamente tecnico perché so che essendo agli inizi non ho la necessità, ma neanche prendere robaccia. Leggendo un po' il forum pensavo di prendere queste marche:

    Whey: Se fossero delle ISO opterei per le ON Gold Standard, secondo quanto letto. Però vorrei risparmiare qualcosa prendendo le semplici whey dato che non sono intollerante al lattosio. Cosa mi consigliate?
    BCAA 2:1:1: ho letto tanto, ma non ho trovato la soluzione su quale marchio usare.
    Multiv: Alpha men della MyProtein, consiglio tratto dal forum.
    Omega 3: Isatori, in alternativa Now foods, consiglio tratto dal forum.

    #2
    Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
    Whey: Se fossero delle ISO opterei per le ON Gold Standard, secondo quanto letto. Però vorrei risparmiare qualcosa prendendo le semplici whey dato che non sono intollerante al lattosio. Cosa mi consigliate?

    Quelle sono normali whey. Se cerchi le isolate prendi le Iso Sensation della Ultimate

    BCAA 2:1:1: ho letto tanto, ma non ho trovato la soluzione su quale marchio usare.

    Instant BCAA della 4+ o gli Extend della Scivation

    Multiv: Alpha men della MyProtein, consiglio tratto dal forum.

    Adam 180, Orange Triad se cerchi qualcosa di piú completo. Altrimenti Vitamins isatori va piú che bene


    Omega 3: Isatori, in alternativa Now foods, consiglio tratto dal forum

    Ultra Omega 3, ottimi di entrambe le marche
    Il sito sponsor del forum é musclenutrition. MP é venduto anche da Muscle Nutrition e per questo lo lasciamo, ma ti consiglio, vista la scelta, di fare riferimento al primo

    Per la D3, nel periodo invernale male non ti fará.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Il sito sponsor del forum é musclenutrition. MP é venduto anche da Muscle Nutrition e per questo lo lasciamo, ma ti consiglio, vista la scelta, di fare riferimento al primo

      Per la D3, nel periodo invernale male non ti fará.
      Ti ringrazio per le risposte. Ho confusione solo sulle whey. Riporto da MN.

      100% Whey Gold Standard ( https://www.musclenutrition.com/100-...eine-5lbs.html )
      - Ingrediente principale Whey Protein Isolate (WPI) - Proteine microfiltrate, isolate, ultra-filtrate concentrate

      Non sono ISO?

      Cercavo le normali whey in quanto non intollerante così posso risparmiare qualcosina.

      - Consigliate anche la vitamina C presa a parte o è sufficiente il multivitamico?

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        #4
        Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
        Ti ringrazio per le risposte. Ho confusione solo sulle whey. Riporto da MN.

        100% Whey Gold Standard ( https://www.musclenutrition.com/100-...eine-5lbs.html )
        - Ingrediente principale Whey Protein Isolate (WPI) - Proteine microfiltrate, isolate, ultra-filtrate concentrate

        Non sono ISO?

        Cercavo le normali whey in quanto non intollerante così posso risparmiare qualcosina.

        - Consigliate anche la vitamina C presa a parte o è sufficiente il multivitamico?
        No, non sono isolate, sono delle normali whey, quindi fanno al caso tuo
        Vit C puoi anche prenderla a parte, 500mg a botta
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Perfetto. Per le whey ormai finisco le confezioni che mi rimangono. Per il resto la scelta è ricaduta su:

          Isatori Vitamins
          Ultra omega 3 now foods
          istant bcaa+ della 4+

          Leggendo sul forum non tutti seguono la somministrazione consigliata sul sito. In che dosi e quando mi consigliate di prendere questi tre integratori (peso 68kg, per le bcaa) ? Differenza tra giorno di workout e di riposo?

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            #6
            Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
            Perfetto. Per le whey ormai finisco le confezioni che mi rimangono. Per il resto la scelta è ricaduta su:

            Isatori Vitamins

            Come da etichetta, dopo uno o due pasti con grassi
            Ultra omega 3 now foods

            2 capsule a pranzo e cena, da prendere prima dei pasti

            istant bcaa+ della 4+

            1g per 10kg di peso come dosaggio minimo. Valuta se ti servono o meno. Solo quando ti alleni: pre wo oppure pre wo e during

            Leggendo sul forum non tutti seguono la somministrazione consigliata sul sito. In che dosi e quando mi consigliate di prendere questi tre integratori (peso 68kg, per le bcaa) ? Differenza tra giorno di workout e di riposo?
            Vedi sopra
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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              #7
              Sono effettivamente indeciso se comprare anche le bcaa. Forse per l'ipercalorica che sto facendo e gli allenamenti in multifrequenza comunque da principiante che sto svolgendo si possono tralasciare per ora. Niente bcaa post workout perché già prendo le whey?

              Multivit. e omega 3 vanno ciclati o si possono prendere durante tutto l'anno?

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                #8
                Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
                Sono effettivamente indeciso se comprare anche le bcaa. Forse per l'ipercalorica che sto facendo e gli allenamenti in multifrequenza comunque da principiante che sto svolgendo si possono tralasciare per ora. Niente bcaa post workout perché già prendo le whey?

                Esatto

                Multivit. e omega 3 vanno ciclati o si possono prendere durante tutto l'anno?

                Sempre
                .
                Originariamente Scritto da centos
                mangio e bevo e faccio schifo


                Per ricorsi amministrativi e legali
                http://www.supremecourt.mn/home

                sigpic

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                  #9
                  Grazie mille per il tuo aiuto. Al fine di non aprire un altro topic aggiungo un ulteriore richiesta. E' probabile che quando cominceranno le lezioni universitarie potranno esserci dei giorni in cui io non abbia tempo per prepararmi gli spuntini e stavo pensando alla possibilità di prendere un gainer come piano B nel caso non riesca proprio a prepararmi qualcosa da portare. Quale marca?

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                    #10
                    Gainer marca "homemade" con farina di avena, Whey, latte vaccino/vegetale e eventualmente fonte di grassi (burro di arachidi, mandorle, olio).

                    almeno cosi puoi adattare i macronutrienti in base al tuo obiettivo/momento della giornata giocando con carbo, pro e fat.
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      Gainer marca "homemade" con farina di avena, Whey, latte vaccino/vegetale e eventualmente fonte di grassi (burro di arachidi, mandorle, olio).

                      almeno cosi puoi adattare i macronutrienti in base al tuo obiettivo/momento della giornata giocando con carbo, pro e fat.
                      Basta mettere tutto insieme su uno shaker senza cotture giusto?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
                        Basta mettere tutto insieme su uno shaker senza cotture giusto?
                        Giusto
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
                        http://www.supremecourt.mn/home

                        sigpic

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                          #13
                          Originariamente Scritto da kaidan Visualizza Messaggio
                          Basta mettere tutto insieme su uno shaker senza cotture giusto?
                          si, non serve cuocerlo.

                          l'ideale sarebbe farlo con un frullatore per avere un risultato più cremoso, altrimenti va bene anche il classico Shaker.......shakera bene pero'
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            #14
                            Come fonte di grassi per lo shakerone vanno molto bene anche avocado e uova crude.
                            Originariamente Scritto da Sean
                            Bob è pure un fervente cattolico.
                            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                            Alice - How long is forever?
                            White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                              Come fonte di grassi per lo shakerone vanno molto bene anche avocado e uova crude.
                              l'albume non andrebbe mangiato crudo se lo si vuole assimilare.....
                              per i tuorli ok se le uova sono fresche e bevi il frullato subito dopo, pero' non mi fiderei di portarmelo dietro per 2-3 ore in estate prima di consumarlo.
                              a questo punto meglio una manciata di frutta secca separatamente un filo di olio (se piace il sapore)
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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