Ciao a tutti,
sono un "vecchietto" di 43 anni e mi alleno da circa 15 anni.
Non sono assolutamente un esperto e cerco di costruirmi le schede da solo utilizzando spesso i vostri utilissimi consigli e le vostre indicazioni.
Ho deciso di scrivere perché ho diverse incertezze sul volume della mia scheda.
Penso che sia alto anche se in realtà riesco a concludere gli allenamenti abbastanza bene.
Allo stesso modo ho il timore che proprio per questo magari l'intensità è minore di quella che dovrebbe essere.
Questa è la mia scheda di allenamento impostata su 4 giorni.
Mi farebbe veramente piacere avere vostri commenti e suggerimenti.
Generalmente in ogni sessione, i primi due esercizi sono praticamente ad esaurimento (tranne lo squat), gli altri no.
ANNI: 43
ALTEZZA: 172
PESO: 65
LUNEDI (PETTO)
MERCOLEDI (DORSO)
VENERDI (GAMBE - ADDOME)
SABATO (SPALLE - BRACCIA)
---
Grazie. Ciao
sono un "vecchietto" di 43 anni e mi alleno da circa 15 anni.
Non sono assolutamente un esperto e cerco di costruirmi le schede da solo utilizzando spesso i vostri utilissimi consigli e le vostre indicazioni.
Ho deciso di scrivere perché ho diverse incertezze sul volume della mia scheda.
Penso che sia alto anche se in realtà riesco a concludere gli allenamenti abbastanza bene.
Allo stesso modo ho il timore che proprio per questo magari l'intensità è minore di quella che dovrebbe essere.
Questa è la mia scheda di allenamento impostata su 4 giorni.
Mi farebbe veramente piacere avere vostri commenti e suggerimenti.
Generalmente in ogni sessione, i primi due esercizi sono praticamente ad esaurimento (tranne lo squat), gli altri no.
ANNI: 43
ALTEZZA: 172
PESO: 65
LUNEDI (PETTO)
PANCA PIANA BILANCIERE : 6x10/08/06/06/04/04 (120')
PANCA INCLINATA MANUBRI : 5x10/10/08/08/06 (90')
CROCI MANUBRI SU PANCA 15° : 4x10 (75')
DIP : 4x12/12/10/10 (75')
CROCI AI CAVI DALL'ALTO : 5x10 (75')
MERCOLEDI (DORSO)
TRAZIONI CON SOVRACCARICO PRESA SUPINA : 6x10/08/06/06/04/04 (120')
REMATORE BILANCIERE : 6x10/10/08/08/08/06 (90')
REMATORE PULLEY BASSO : 3x12 (75')
TRAZIONI LATMACHINE PRESA PRONA: 4x12/10/10/08 (75')
PULLOVER : 3x12 (60')
SCROLLATE MANUBRI : 5x14 (60')
ADDOMINALI LATERALI : 15'
VENERDI (GAMBE - ADDOME)
SQUAT : 6x10/10/08/08/06/06 (120')
LEG PRESS : 5x10/10/08/08/08 (90')
LEG EXTENSION : 4x12/12/10/10 (60')
LEG CURL : 5x10 (75')
CALF AL BILANCIERE MP : 7x14/14/12/12/10/10/10 (60')
ADDOMINALI : 20'
SABATO (SPALLE - BRACCIA)
MILITARY PRESS : 5x10/10/10/08/08 (90')
SHOULDER PRESS MACHINE SUPERSERIE ALZATE FRONTALI : 3x12 (75')
ALZATE LATERALI MANUBRI : 5x12 (75')
SHOULDER RISE MACHINE : 2x15 (60')
ALZATE 90° : 5x12 (75')
CURL BILANCIERE : 5x12/10/08/06/06 (90')
PUSH DOWN : 5x12/10/08/06/06 (90')
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA : 4x12/12/10/10 (75')
FLESSIONI BRACCIA STRETTE : 4x12/12/10/10 (75')
CURL MANUBRI A MARTELLO SUPERSERIE FRENCH PRESS CAVI : 3x14 (60')
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Grazie. Ciao
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