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Dieta Definizione associata a nuoto+palestra

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    #1

    Dieta Definizione associata a nuoto+palestra

    Ciao

    Ecco i miei dati:
    32 anni
    1,73 * 80
    bf 15%
    anzianità allenamento 3 anni

    Ecco la discussione in merito all'allenamento:
    Nuoto + palestra - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/454389-Nuoto-palestra
    Split A Front Squat 6*4 Row 6*4 Bench 6*4 Clean and Press 3*8 Chin Up 3*6/8 Dips 3*8/10 Split B Front Squat 5*5 Row 5*5 Bench 5*5 Clean and Press 4*8 Chin Up 4*6/8 Dips 4*8/10 Divisa in allenamenti AB Martedì-Giovedì: stesso peso per tutte le Serie (Squat, Row, Bench), con aumento settimanale (1 kg per ogni lato del




    Alimentazione:
    1. 3 frutti + 300 gr yougurt greco - ore 7:00
    2. formaggio magro 50 gr + 15 gr frutta secca - ore 10:00
    3. 250 gr carne (taglio magra) o pesce + 250gr verdura + 30 gr evo - ore 13:00
    4. 60gr affettato + 15 gr frutta secca + 50 gr pane integrale o cereali - ore 17/18
    5. 80gr riso basmati + 250 gr pesce o carne (taglio magro) + 20 gr evo + 250gr verdura - ore 20



    Calorie 2100 - pro 40% - cho 30% - fat 30%


    Accetto consigli e pareri
    Last edited by mkenun; 27-06-2017, 10:42:37.
    Tag: Nessuno
    #2
    Servono i grammi dei macro piú che le percentuali
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Alimentazione:

      Colazione
      3 frutti + 300 gr yougurt greco - ore 7:00
      Cho 68,96 - Pro 37,54 - Fat 0,8 - Cal 409

      Spuntino
      Formaggio magro 50 gr + 15 gr frutta secca - ore 10:00
      Cho 4,48 - Pro 8,82 - Fat 14,09 - Cal 174

      Pranzo
      250 gr carne (taglio magra) o pesce + 250gr verdura + 30 gr evo - ore 13:00
      Cho 15,08 - Pro 42,8 - Fat 31,59 - Cal 499

      PreWo
      60gr affettato + 15 gr frutta secca + 50 gr pane integrale o cereali - ore 17/18
      Cho 38,39 - Pro 21 - Fat 14,09 - Cal 358

      PstoWo-Cena
      80gr riso basmati + 250 gr pesce o carne (taglio magro) + 20 gr evo + 250gr verdura - ore 20
      Cho 70,74 - Pro 58,48 - Fat 23,38 - Cal 728


      Totale:
      Cho 197,65- Pro 168,64- Fat 84 - Cal 2168
      Last edited by mkenun; 28-06-2017, 11:35:22.

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        #4
        il calcolo dei grassi mi sembra sballato, a pranzo hai carne/pesce + 30gr di olio e segni solo 20gr di fat, solo l'olio è sui 27

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          #5
          Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
          il calcolo dei grassi mi sembra sballato, a pranzo hai carne/pesce + 30gr di olio e segni solo 20gr di fat, solo l'olio è sui 27

          Modificato secondo impostazioni di FatSecret

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            #6
            il tuo TDEE?

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              #7
              BMR... 10*80 (peso) + 6,25*173 (altezza) - 5*32 (età) + 5= 1726,50
              TDEE... 1726*1,5 (5 giorni a settimana)= 2589,37

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                #8
                ok
                allora sei un pò altino di grassi, cerca di arrivare a 0.8gr/kg, quindi toglierei la frutta secca prewo e abbasserei un pò l'olio a pranzo, compensa le kcal alzando il riso a cena

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