Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Durata scheda ed eventuale passaggio multi-monofrequenza

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Durata scheda ed eventuale passaggio multi-monofrequenza

    Ciao a tutti,
    40 anni, 1,86, 88 Kg, mi alleno da 6 mesi ma con schede mono che non mi hanno mai fatto lavorare bene (secondo me), fino a quando non ho iniziato circa 1 mese e mezzo fa una multifrequenza (la num 8 di questo forum, a 4 giorni/sett) che mi sta piacendo da morire e mi sta dando risultati. MI chiedo:
    - dopo quando tempo si cambia una scheda? Questa continua a darmi soddisfazioni, sia in termini di aumento dei carichi, sia di "come mi vedo".
    - quando (e se) è il caso di passare a una mono? Ne ho trovata una in questo forum (la num 5 di Alessandro33 che mi piace..."a occhio")
    Il mio obiettivo rimane massa/forza!

    Grazie a tutti!

    #2
    La durata delle tabelle è molto soggettiva, c'è chi (come me) cambia gli ex dopo ogni settimana ma non è il caso per chi si allena da poco, in media la durata standard è di 4/6 settimane, puoi mantenere lo stesso splittaggio e cambiare solo gli esercizi o stravolgerla completamente, tutto dipende da te, se dici che ti stai trovando bene con la multi allora puoi proseguire modificando gli ex, se vuoi posta la tabella nuova e la rivediamo
    P.S. cmq sia è cosa buona cambiare anche tipologia allenante, quindi se ti va di provare la mono fallo tranquillamente
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta


      #3
      Allora potrei fare un altro paio di settimane la multi e poi passare alla mono!

      Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

      Commenta


        #4
        ok
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta


          #5
          Alessandro, scusami, sono stato un po' frettoloso nella risposta (e non ti ho neanche ringraziato, soprattutto). Volendo passare dalla multi alla mono, che ne diresti di questo passaggio? Allego le due schede:

          Multifrequenza attualmente "in uso":
          A1:
          Panca piana 4x6
          panca manubri 3x8
          Front squat 3/4x8/10
          Leg ext. 2x12
          Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
          Curl bil. 5x5

          B1:
          Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
          Pull-down lat machine 3x8
          Stacco gt 3x10
          Leg curl 2x10
          Dip 4xmax.
          French press 3x10

          A2:
          Squat 4x6
          Affondi 3x10
          Panca inclinata manubri 3x8
          Croci 2x12
          Rematore manubrio 4x6/8
          Curl alternato 3x12/15

          B2:
          stacco 5/6x3
          Trazioni 3/4x8
          Pullover 2x15
          Lento avanti 5x5
          Alzate laterali 3x12
          Push down 3x12/15

          Monofrequenza nuova:
          5° MODELLO:
          A)
          Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
          Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
          Dip 3x8
          Croci cavi 90° 2x12

          Curl bilanciere 8/8/6/6
          Hammer concentrato 3x8
          Cavi dall'alto 2x10

          B)
          Stacco 5/4/3/2
          Trazioni inverse 3x8+sovr
          T-bar 4x6
          Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
          Pullover 2x12

          Addome

          C)
          Squat 8/8/6/6/4
          Leg press 4x8
          Leg extension singolo 3x10
          Leg curl 4x8
          Calf MP 3x12
          Calf pressa 3x15

          D)
          Military 4x6
          Alzate laterali singole 3x8
          Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
          Scrollate manubri 3x12

          Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
          Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
          Kickback 2x10

          Che ne dici?? Grazie mille!(E scusa se non ti ho ringraziato prima)

          Commenta


            #6
            Si, va bene, buon allenamento
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X
            😀
            🥰
            🤢
            😎
            😡
            👍
            👎