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Scheda per Ricomposizione Corporea

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    Scheda per Ricomposizione Corporea

    Ciao ragazzi, come posso impostare una scheda di ricomposizione corporea? Ho letto diversi post su diversi siti, tra cui ProjectInv. e il post dedicato in questo forum. Sulla dieta da eseguire ho capito piu o meno le basi, è una carb cycling con ricarica venerdi/sabato, con introito calorico divisivo in 5 giorni di LOw, 1 Medio, e 1 alto.. mentre per l'allenamento si predilige una multifrequenza a schema A-B-A-B. SU un soggetto di 23 anni 1.70x68 kg, ''anzianità'' 1 anno e mezzo, questa scheda potrebbe andare bene?

    A
    Squat 4x6
    Front Squat 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl manubrio 3x10
    Trazioni 4 max.
    Rematore manubri 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    E' una scheda presa dal forum e rivisitata per una Home Gym.
    Recuperi 1.30 per fondamentali, 1'/1'10 per gli altri.

    #2
    Io la cambierei così, perché è una scheda con cui mi sono trovato bene

    A
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri inclinata 3x8
    Military Press / Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 90° 3x10
    French Press 3x10
    Dip 3xmax

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Polpacci al MP 3xmax

    Trazioni 4 max.
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 3x8

    Curl bilanciere 3x12
    abs.


    Il Pulley puoi farlo?
    Last edited by Alexjei; 24-06-2017, 20:03:32.

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