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Consigli Scheda Massa

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    Consigli Scheda Massa

    Buongiorno a tutti!
    Sono nuovo del forum e del mondo della palestra. Ho 21 anni, peso 68kg x 176cm (1kg preso nell'ultimo mese). Dopo circa due anni di inattività, ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare massa muscolare, vista la mia -quasi eccessiva- magrezza, soprattutto delle spalle, braccia e gambe. Dopo aver seguito una scheda "base" per un mese (data la mia inattività), il mio istruttore me ne ha affidata un'altra e volevo consigli in merito:

    GIORNO 1:
    Calf Seduto: 3x12
    Standing Calf: 10-8-6-20
    Squat Machine: 10-8-6
    Pressa Inclinata: 8-12-15
    Leg Curl: 3x8
    Vertical Row: 10-8-6-4
    Lat Machine Avanti: 3x12
    Curl Bilanciere Angolato: 3x8
    Arm Curl: 3x10
    Panca x Lombari: 2xMax con 10kg
    Panca Cramping: 3xMax con 5Kg

    GIORNO2:
    Bilanciere inclinato: 10-8-6-4
    Croci Con Manubri: 4x8
    Panca Piana: 4x6
    Spinte Con Manubri x Spalle: 3x8
    Alzate Laterali: 3x8
    Tricipiti con Manubri (dietro la nuca): 3x8
    Rowing Torso: 3x8
    Tricipiti Ercolina (con corde): 3x12
    Addominali alle Parallele: 3xMax

    Riesco ad andare in palestra due volte a settimana, qualche volta 3 (il terzo giorno faccio gli esercizi del giorno 1 e così via). Inoltre, per eliminare la "pancetta" sull'addome e sul petto ho iniziato a fare attività aerobica (una volta a settimana per circa 1h) nei giorni in cui non vado in palestra. Può essere un buon allenamento, visto il mio obiettivo? Attendo eventuali consigli.

    Grazie mille!!
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