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Cardio pre-palestra, consigliato o meno ?

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    #1

    Cardio pre-palestra, consigliato o meno ?

    Ciao ragazzi, stavo provando a fare del cardio prima di andare in palestra anziché dopo, per un semplice motivo: preferisco correre al campetto anziché sul tapis-roulant in palestra. Farei 2 giorni di corsa "intensa" (almeno per me), 40min imposto come obiettivo sui 6/6.15min al km e ne faccio sui 6.5km al max, poi palestra. Gli altri giorni, stesso minutaggio ma camminata veloce sui 8min a km. Secondo voi pre-palestra ciò é deleterio ???

    Questa settimana non ho riscontrato cali di forza o altro, staccavo sempre gli stessi kg, voi cosa dite ??? Gli aminoacidi (che stanno per arrivare 2:1:1) meglio prenderli pre-cardio o subito dopo la corsa in modo che vengono assorbiti mentre vado in palestra ?
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao Jacob.
    Cardio dopo allenamento in definizione per non penalizzare l'allenamento in palestra. Il fatto che non noti differenze di stacco, può voler dire tutto e niente. Non di certo dal fatto che hai fatto cardio prima ma da tanti altri fattori. Gli aminoacidi vanno divisi per kg corporeo, io ti consiglierei metà prima e metà dopo, ma è sempre soggettivo, ma comunque sempre a kg corporeo​. Preciso, ma spero che tu già lo sappia, 1 ogni 10 kg corporeo.
    Last edited by Italiabb; 12-06-2017, 19:45:11.
    Legge e sport spesso sono due cose imprescindibili...Se fai una sport secondo regole precise, raggiungerai il successo.

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      #3
      Camminata veloce si, corsa intensa no, se vuoi farla falla i giorni off.
      I bcaa prendili pre, post è meglio proteina completa e carbo.
      Originariamente Scritto da BLOOD black
      per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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        #4
        cardio post wo.....è una questione di riserve di glicogeno e del suo impiego
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          #5
          post wo o in giorni extra, e vai tranquillo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Grazie a tutti per le risposte !!! Per i BCAA so della "regola base" del 1g x 10kg di peso corporeo !!! Ieri ho fatto 10km in circa 56min e stavo benone, penso che a ritmi blandi (6:30min/km) possa riprendere a farne 14-15km tranquillamente (un tempo facevo le mezze maratone) nei giorni off.

            Nei giorni on allora vado di camminata veloce. Il preparatore mi ha consigliato di stare sui 8min a km per una serie di motivi (che manco ricordo perché sono ignorante sinceramente), cosa dite ??? Mi faccio 40min di "camminata veloce" e poi corro in palestra, nella speranza per Luglio di asciugarmi un altro pò ( 80kg a metà merzo ed ora sto sui 69, 69 scarsi, stra felice )

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              #7
              Puoi anche fare più di 1g/kg di BCAA. Certo, dipende da quello che mangi e da quanto mangi quello che mangi.

              40' di camminata pre-allenamento puoi farli... ma alla lunga può diventare controproducente per l'allenamento stesso.
              Specie in ipocalorica.

              Farei attenzione e mi atterrei a protocolli più standard.

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                #8
                Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                Puoi anche fare più di 1g/kg di BCAA. Certo, dipende da quello che mangi e da quanto mangi quello che mangi.

                40' di camminata pre-allenamento puoi farli... ma alla lunga può diventare controproducente per l'allenamento stesso.
                Specie in ipocalorica.

                Farei attenzione e mi atterrei a protocolli più standard.
                Alla lunga potrebbe diventare contro-producente per quale motivo ??? Scusa la mia ignoranza. Questa settimana facendo ciò non mi sono scarico per nulla sinceramente, sto benissimo e sono felice, altri 800g andati

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                  #9
                  E se fosse andata tanta massa magra?
                  Originariamente Scritto da BLOOD black
                  per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                    #10
                    Originariamente Scritto da topscorer Visualizza Messaggio
                    E se fosse andata tanta massa magra?
                    (toccando ferro) e dall'alto della mia ignoranza che sto colmando grazie a questo forum, dico di no e provo a spiegare. Mi peso su una bilancia impedenziometrica ogni giorno la mattina dopo aver fatto pipì e sto vedendo che la % di massa grassa sta scendo, la % di acqua (sperando sia abb. attendibile) é rimasta invariata e la massa muscolare é aumentata del 2% nell'ultimo mese nonostante sia in regime ipocalorico (magari whey, bcaa cla ed hmb hanno dato una mano) quindi sembra che stia funzionando questo metodo no ? Sbaglio a ragionare così ???

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                      #11
                      la bilancia non è affidabile minimamente

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                        #12
                        Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                        la bilancia non è affidabile minimamente
                        E quindi cosa potrei fare ??? Visivamente non mi sembra per nulla diminuita sinceramente !

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                          #13
                          in ipocalorica il peso deve scendere, farsi una foto ogni mese aiuta, così confronti

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                            #14
                            Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                            in ipocalorica il peso deve scendere, farsi una foto ogni mese aiuta, così confronti
                            Lo faccio veramente una volta a settimana, magari esagero ahahahahhaah !!! Con questo regime, non sempre rigidissimo, per ora ho buttato giù 12kg ed i cambiamenti si vedono moltissimo, ho tutti i jeans e maglie troppo larghe ora Negli ultimi 20 giorni vuoi che abbia sgarrato parecchio ho perso solamente 1kg, ma non mi lamento. Non mi sento per nulla spossato o altro in Ipo e mi ci trovo bene. I carichi stanno comunque aumentando ed a fine esercizio vedo i muscoli belli "pompati" e sono contento (anche se la strada é lunga ). Sto integrando con BCAA, LCA e HMB così magari mi da una mano a non perdere quella poca massa muscolare che ho (thread qui: http://www.bodyweb.com/threads/45443...BCAA-CLA-e-HMB ) . Vorrei arrivare almeno ai 65kg perdendo altri 3kg di grasso corporeo per poi magari cambiare alimentazione e sistemarmi un pò meglio anche se dubito di riuscirci per Agosto

                            Oggi piove quindi corro post allenamento

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