ciao cosa ne pensate di questa scheda?

1)panca piana 4x4
squat 4x4
curl femorali 3x10,9,8
pressa polpacci 4x20

2) stacchi 4x4
military pressi 4x4
rematore 3x10,8,6
trazioni 4x10,8,6,6
alzate laterali 3x10,8,6
alzate frontali 3x10,8,6

3) panca piana 4x4
squat 4x4
panca inclinata manubri 4x10,8,6,6
croci panca inclinata 3x10,8,6
affondi 4x10,8,6,6
leg estension 4x10,9,7,6

4) bicipiti bilanciere 4x4
spinte panca per tricipite 4x4
bicipiti manubri 3x10,8,6
panca scott 3x10,8,6
estensioni corda tricipiti 3x10,8,6
ercolina 3x10,8,6

Fondamentali: aumenterei in questo modo di settimana in settimana: 4x4, 5x4, 6x4, 4x5, 5x5, 6x5.
Complementari: farei le piramidali aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni.

Cosa ne pensate?
Come potrei variare nelle settimane i complementari per non arrivare allo stallo?