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scheda massa consigli

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    #1

    scheda massa consigli

    Salve a tutti spero di scrivere nella sezione giusta... vi propongo questa scheda che ho fatto per me

    petto
    Panca Piana 5x6 rec 2.30
    Panca inclinata 4x8 rec 1.30
    pectoral machine 3x 12 rec 1
    pull ower 3x12 rec 1

    bicibiti
    curl con bilancere 5x6 rec 2
    curl concentrazione 3x12 rec 1
    curl panca scot 3x8 rec 1

    dorso
    trazioni 3x sfinimento
    rematore con manubri 2x8 rec 1
    Vertical row 2x8 rec 1
    rematore busto flesso 2x8 rec 1
    (il pull ower lo dovrei mettere qui? o va bene con il petto?)

    tricipiti
    Panca presa stretta 5x6 rec 2
    estensioni dietro il collo 4x 12.10.8.6
    Dip parallele 3x sfinimento rec 1.30

    gambe
    squot libero 5x 10.8.6.4.4 rec 2
    stacco da terra 4x8.6.4.4 rec 1.30
    leg pres 3x12 rec 1
    leg exstenzion 3x12 rec 1

    spalle
    lento avanti 5x6 rec 2
    alzate front. 3x8 1.30
    alzate laterali 2x10 rec 1
    tirate al mento 2x10 rec 1

    come vi sembra ? è tutto da rifare? è una bozza che posto per capire se va bene o no non ci sto lavorando

    Inviato dal mio SM-J710F utilizzando Tapatalk
    Tag: Nessuno
    #2
    Da quanto ti alleni? Come sarebbe suddivisa la scheda?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      ciao Alessandro ho iniziato a febbraio per un mese continuo con questa scheda
      A
      squot 4x6 2'rec
      Panca Piana 4x6 2'rec
      trazioni 3x sfinimento 1.30rec
      lento avanti 4x6 1.30rec
      Dip su panca 3xsfinimento 1.30rec
      curl con bilancere 4x6 1.30rec
      B
      Panca inclinata 4x8 2'rec
      stacco da terra 5x5 2'rec
      tirate al mento 3x12 1.30rec
      alzate 90 per delt post 3x12 1.30rec
      Carl di concentrazione 3x12 1.30rec

      poi ho dovuto lasciare per vari impegni di lavoro ma cmq continuando a corpo libero.
      ora ho iniziato da un paio di settimane dinuovo con questa 3 volte a settimana e due volte corpo libero la domenica se riesco una corsetta... la scheda di prima la vorrei dividere sempre tre giorni a settimana e abbinare cardio 2 giorni dividendola
      petto bicipiti
      gambe tricipiti
      dorso spalle

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        #4
        Ok, allora vedi il mio post in firma, lo splittaggio da te proposto non mi sembra adatto per un principiante
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ok, allora vedi il mio post in firma, lo splittaggio da te proposto non mi sembra adatto per un principiante
          scusa l'ignoranza come faccio a vederlo?😰

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            #6
            Se non puoi cliccarci sopra copia da http a modelli e lo incolli nella barra degli indirizzi oppure vai nella sezione allenamento, thread in nota consigliati e trovi quel post.

            Oppure clicca qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli
            Winners are simply willing to do what losers won't.

            ​


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              #7
              grazie ottantino! Alessandro mi consigli quale il 16°? e quindi la devo dividere in 4 sedute a settimana?

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