Da quanto ti alleni? Se vuoi continuare in mono vedi il mio link in firma

Da un mese oramai, non saprei la differenza tra mono ed altre tipologie... Potresti darmi delucidazioni? Grazie!

EDIT: Ho visto questa scheda, e la trovo davvero ben costruita ed attuabile nella mia palestra casalinga. (Dispongo di 2 bilancieri, panca reclinabile con porta bilanciere, puleggia alta e bassa, panca scott, leg exstetion, lat machine, chest presa e pectoral. E logicamente 90 kg di pesi).
Volevo solo chiederti se fosse possibile attuare delle modifiche, te le mostro:


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 (Croci su panca)

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8 (panca piana presa stretta)
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8 (Eh. Non saprei come farlo non avendo il macchinario)
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 (uguale)
Calf multipower 4x15 (uguale)
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8 (Vorrei inserire latmachine, altrimenti dovrò assolutamente comprare la sbarra)
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

ok