Ad occhio 1.400 calorie sono la metà del tuo metabolismo basale vista la stazza.
Mi sembra strano che sia tu che il tuo istruttore siate così...disinformati. Meglio leggere prima di scrivere:

Zen lo so, a me ha detto 1500 calorie al giorno e quando mi alleno 2200 calorie.. Che dovrei perdere qualche chilo di massa grassa.. voi cosa mi consigliate

scusami non capisco...puoi scriverla meglio...

Ciao, ti ha detto bene chi ha risposto prima di me.. posta la dieta scritta meglio e con le calorie totali e le grammature totali di carboidrati, proteine e grassi..

Allora ragazzi quando ho iniziato la palestra il mio istruttore mi ha pesato ecc e mi ha detto che devo perdere qualche kg di massa grassa e mi ha consigliato una dieta di 1500 calorie (sono alto 195 per 108kg)

Io mangio molta verdura, frutta, legumi, riso, pollo tacchino e pesce

Questa è un esempio della mia giornata:

Colazione:
175 g yoghurt con 0,2 di grassi
1 mela

Spuntino mattutino:
4 gallette in Alternativa 2 frutti o 4 cracker integrali

Pranzo:
200 g riso
200 g petto di pollo
1 o 2 frutti

In alternativa :
Pesce e verdura o Legumi e uova sode

Spuntino Pomeridiano:

4 gallette o in alternativa cracker o 300 ml latte con 25 g proteine i polvere

Cena:
Verdura con formaggio con pochi grassi o prosciutto o con pane nero

Ogni giorno non supero le 1400 calorie ma mi è venuto il dubbio visto che fisicamente gia sono alto ed ho una grande massa muscolare che mi deve uscire solo fuori con il tempo.. perciò sto chiedendo alcuni pareri e aiuto da voi più esperti...secondo voi quante calorie dovrei assumere ogni giorno per far sì che perdi massa grassa e sviluppo la massa muscolare ?In più cosa mi consigliate ancora di mangiare?

Grazie a tutti

Troppe poche calorie!
Massa muscolare, mangiando così ,non ti uscirà nemmeno tra 100 anni.. perchè andando ad assumere tali calorie perdi si massa grassa, ma anche tanta massa magra!
Leggiti per bene questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica.
Calcola,calcola e ricalcola tutto (tdee,macronutrienti ecc..) poi riposta qui la tua dieta dettagliata di tutto.
Ciao!

scusa la franchezza..alimentazione sbagliatissima e alternative assurde, assolutamente non equivalenti..ti consiglio di leggere la guida e affidarti poi al forum per le correzioni..mancano i grassi, inoltre le calorie bassissime..tieni presente anche che in una fase di dimagrimento, soprattutto, è bene avere riguardo delle proteine per preservare la massa muscolare...