Salve a tutti,riapro un diario dopo che non so che fine ha fatto uno moltooo vecchio.
Dati:1.75m Peso:73kg BF:Sul 15
Vi posto la mia alimentazione
Giorno On
Colazione 170gr yogurt greco con 70gr avena e 20gr mandorle
Spuntino 4 gallette con affettati magri
Pranzo 80gr riso con condimento e carne/pesce/pollo verdura con 1 cucchiaino evo
Pre wo 2 frutti
Cena(postwo) 8 gallette con carne/pesce/pollo e verdura con 1 cucch evo
Prenanna 200gr fiocchi di latte con 20gr frutta secca
Giorno Off praticamente uguale senza carbo la sera,seguirò questa alimentazione per 1 settimana poi inizio col cardio e quindi aumento le kcal,devo anche riadattarmi a mangiare come si deve dopo aver tenuto i cho molto bassi e concedendomi qualche sgarro di
troppo.
Mi alleno 3x week con Spalle dorso/petto tricip addome/gambe bicipiti polpacci,appena posso posto qualche foto
Dati:1.75m Peso:73kg BF:Sul 15
Vi posto la mia alimentazione
Giorno On
Colazione 170gr yogurt greco con 70gr avena e 20gr mandorle
Spuntino 4 gallette con affettati magri
Pranzo 80gr riso con condimento e carne/pesce/pollo verdura con 1 cucchiaino evo
Pre wo 2 frutti
Cena(postwo) 8 gallette con carne/pesce/pollo e verdura con 1 cucch evo
Prenanna 200gr fiocchi di latte con 20gr frutta secca
Giorno Off praticamente uguale senza carbo la sera,seguirò questa alimentazione per 1 settimana poi inizio col cardio e quindi aumento le kcal,devo anche riadattarmi a mangiare come si deve dopo aver tenuto i cho molto bassi e concedendomi qualche sgarro di
troppo.
Mi alleno 3x week con Spalle dorso/petto tricip addome/gambe bicipiti polpacci,appena posso posto qualche foto
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