Salve a tutti sono Giuseppe, sono nuovo in questo forum, ho cercato di seguire le linee guida per fare un alimentazione adatta alle mie esigenze,volevo il vostro parere dato che sicuramente siete più esperti di me Posto qui di sotto la dieta, sono alto 180 cm e peso 70kg mi alleno 4 volte alla settimana e nel fine settimana partitella di calcetto.
Accorgendomi che mangiavo in modo molto squilibrato ho cercato di fare da solo un piano alimentare :

Mattina: Latte p.s. senza lattosio 200ml( 92Kcal )
Cereali 50gr(193kcal)


Spuntino: Shaker protein 30gr (112kcal)
Noci 10gr(66kcal)


Pranzo: Pasta integrale 130gr(435,5kcal)+condimento (50kcal)
Petto di pollo 90gr(99kcal)+ insalata con olio 10gr(100kcal)
2-3 Frutti 150kcal


Spuntino: Toast con: pan bauletto integrale 45gr(115kcal)
Prosciutto cotto 30gr(64,5kcal)
Provoletta 25gr(90kcal)
Mandorle 12gr(69kcal)

Cena: Petto di pollo 150gr(165kcal)+insalata con olio 10gr(100kcal)
Pane 50gr(137kcal)
2-3 Frutti 150kcal
Pre-nanna: Grana Padano 40gr(153kcal)


integro anche omega 3 a pranzo e a cena

Calorie totali: 2250
Carboidrati totali :260gr
Proteine totali :130gr
Grassi totali :65gr