Ciao a tutti , io oramai mi alleno da 4 mesi con la stessa scheda ed ho letto sul forum che è consigliabile cambiarla ogni tot periodo. Chiedo a voi un consiglio su come cambiarla
Io sto seguendo questo scheda:
Lunedì petto : panca piana 10 8 6 6
Distensione su panca inclinata con manubrio 4x8
Dips alle parallele 4x8
Panca declinata 12 10 8 8
Incroci su panca piana 12 10 8 8
Incroci al cavo alto 16 14 12
Tricipiti: french press piana 10 8 6 6
Spinte in basso 3x10
Dip fra due panche 2x15

Mercoledì dorso : stacco 4x6
Trazione presa 4x8
Rematore con bilanciere a 90 gradi 4x8
Lat machine presa supina 12 10 8 8
Pulley basso 12 10 8 8
Lat machine dietro nuca 15 12 10
Bicipiti curl bilanciere ez 10 8 6 6
Curl manubri alternati su panca inclinata 3x8 +12
" hammer 12 10 8 8
" concentrato 3x12

Venerdì gambe squat 10 8 6 6
Leg press 4x8
Leg machine 12 10 8 8
Leg curl 12 10 8 8
Polpacci 3x12
Sabato spalle : lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 12 10 8 8
Alzate laterali a 90 gradi 3x12
Alzate frontali 3x15
Scrollate 3 x15
Grazie mille a tutti !!