Ciao a tutti, meno di un mese fa ho iniziato questo piano di alimentazione fatta da un mio amico p.t. che mi segue in palestra. Mi dicono che ha un po' esagerato, sopratutto con le mandorle.. voi che dite? Ho 19 anni e sono alto 1,75

COLAZIONE:
50grdi pane integrale (panbauletto) con marmellata 100% frutta
O
1 banana e mezza mela
+
20mandorle


SPUNTINO:
1 yougurt greco 0%
80 gr bresaola o 100 gr fesa


PRANZO:
120gr riso o pasta o pasta integrale o grano saraceno con zucchine o funghi o peperoni rossi
180 gr tacchino o vitello nei giorni di allenamento
2 carote
3 cucchiai di evo


MERENDA:
1 mela rossa con la buccia
2 carote
10 mandorle


CENA:
70gr riso Venere (condito come al pranzo)
O
1 panino condito a piacimento
+
300gr merluzzo o 200 salmone o alternativa di carne del pranzo
200 gr (peso finito) verdure a foglia verde
3 cucchiai di evo


Spuntino prima di andare a letto:
40gr grana



da domani inizierò a prendere le proteine, mi alleno la mattina quindi le prendere sempre a colazione aggiungendole a quello che già ho..


data 8/04/2017
peso 69,4
bmi 22,7
grasso 21,1%
idratazione 56%
massa muscolare 52kg
Composizione ossea 2,8kg
grasso viscerale 3
Kcal 1665
eta metabolica 27 anni