Ciao a tutti, sono nuovo e ho intenzione di iniziare a fare palestra, sono alto 1.80 per 65kg quindi sono abbastanza magro, devo iniziare infatti con una buona dieta.
Gioco a calcio però mi sono dovuto operarare al crociato circa 2 mesi fa e dovendo passare del tempo in palestra per rafforzare quadricipite e muscoli vari della gamba, avevo intenzione di iniziare ad allenare la parte alta del corpo, in particolare petto, bicipiti, tricipiti e addominali.
A disposizione in questa palestra non ho moltissimi attrezzi: una panca piana con bilanciere con svariati kg, dei manubri da 1 a 10kg, una vertical traction della techogym e una specie(scusate se non conosco i nomi, ho cercato di basarmi sulle immagini viste su internet) di lat machine senza possibilità di seduta e dotata solo di una piccola sbarra che si può spingere verso il basso oppure verso l'alto in base al muscolo da far lavorare.

La mia domanda è molto generale: come dovrei comportarmi con questo materiale a disposizione?
E se possibile avere a disposizione una piccola scheda su cosa fare e per quante volte...
Grazie del tempo concessomi