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Confronti per quanto riguarda l'assunzione di creatina

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    Confronti per quanto riguarda l'assunzione di creatina

    Salve, volevo esporvi questo problema. In pratica l'istruttore di palestra mi ha consigliato di assumere per 5 giorni 18 grammi di creatina, 7 settimane 2 grammi di creatina giornalieri e un 1 mese di scarico.
    Il medico mi ha consigliato di non utilizzare queste fasi di carico così elevate perchè le ritiene inutili. Ritiene che non devo assumere così tanta creatina perchè i muscoli non la assorbono ed è come se viene ingerita inutilmente e può causare problemi renali. Il medico mi ha consigliato di assumere 6 grammi giornalieri per 1 mese e poi 3 settimane di scarico (senza mantenimento).

    Quale ritenete giusta? Quale utilizzate e come vi trovate?

    #2
    La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      #3
      Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
      La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti
      Mica causa effetti collaterali assumendola sempre?

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        #4
        No.
        jack.bodyweb@yahoo.it

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          #5
          Comunque peso 60kg per 1,70cm secondo voi è meglio se assumo 1 capsula giornaliera di 3 gr di creatina o 2 capsule?

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            #6
            Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
            La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti
            Desade, ho domandato al medico perchè anche con 3 grammi di assunzione giornalieri dovevo scaricare, lui mi ha risposto che potevo riscontrare dolori addominali, nausea e qualche altro effetto. Tu assumendo creatina tutti i giorni senza mai scaricare ti sei trovato bene? Mica a lungo andare ti ha provocato qualcosa?

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              #7
              Ma tu innanzitutto quanto pesi?
              Cura il tuo corpo come un tempio
              Originariamente Scritto da M K K
              Desade grazie di esistere
              Originariamente Scritto da AK_47
              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                #8
                Lo ha scritto.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da RogS Visualizza Messaggio
                  Comunque peso 60kg per 1,70cm secondo voi è meglio se assumo 1 capsula giornaliera di 3 gr di creatina o 2 capsule?
                  RogS assumi tranquillamente la creatina anche senza interruzioni.
                  Sia nei gg on che off.
                  Negli on vai con 3gr pre colazione e 3gr post wo...La puoi mettere nello shaker con i carboidrati e le proteine se fai pasto liquido.
                  Negli off lasci l'assunzione pre colazione e poi vai pre pranzo...Stesse grammature.
                  "Pre" s'intendono una 20ina di minuti.

                  PS.
                  Eviterei le capsule. Prendi la polvere in forma monoidrata...Che sia creapure o creasolv.
                  Last edited by Fabi Stone; 28-03-2017, 19:45:25.

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                    #10
                    Cmq nel sito c'è una spiegazione " benefici della creatina
                    Gli effetti di questo integratore sono molteplici, per questo vi riporterò quelli più interessanti e più importanti.

                    Può incrementare la massa muscolare
                    Migliora il recupero post-allenamento
                    Aumenta la forza durante l'allenamento
                    Può migliorare la cognizione in alcune persone, specialmente negli anziani e nelle persone vegetariane
                    Può aumentare la resistenza e migliora le prestazioni anaerobiche

                    Alcune evidenze scientifiche hanno dimostrato che già nella prima settimana di assunzione, è possibile avere incrementi della massa corporea totale che variano da 1 a 2kg.
                    Ovviamente questo integratore non vi farà diventare dei bodybuilder pro in una settimana, non vi farà neanche aumentare i massimali di ogni esercizio di 20kg, ma è una delle sostanze più utili in commercio
                    . "

                    ti lascio il link http://www.bodyweb.com/content/213-C...A8-la-creatina
                    Cura il tuo corpo come un tempio
                    Originariamente Scritto da M K K
                    Desade grazie di esistere
                    Originariamente Scritto da AK_47
                    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
                      RogS assumi tranquillamente la creatina anche senza interruzioni.
                      Sia nei gg on che off.
                      Negli on vai con 3gr pre colazione e 3gr post wo...La puoi mettere nello shaker con i carboidrati e le proteine se fai pasto liquido.
                      Negli off lasci l'assunzione pre colazione e poi vai pre pranzo...Stesse grammature.
                      "Pre" s'intendono una 20ina di minuti.

                      PS.
                      Eviterei le capsule. Prendi la polvere in forma monoidrata...Che sia creapure o creasolv.
                      Pero gia ho acquistato le capsule, ma al posto di assumere la creatina pre-colazione posso assumerla pre-work?

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                        #12
                        Meglio pre colazione.
                        jack.bodyweb@yahoo.it

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                          #13
                          Post wo i giorni on.
                          La creatina si stacca di tanto in tanto perchè a lungo andare la proteina di trasporto si riduce o perde efficacia, non ho ben capito.
                          Brosgym saprebbe dirci sicuramente di piu' a tal proposito.

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da DinoComo Visualizza Messaggio
                            Post wo i giorni on.
                            La creatina si stacca di tanto in tanto perchè a lungo andare la proteina di trasporto si riduce o perde efficacia, non ho ben capito.
                            Brosgym saprebbe dirci sicuramente di piu' a tal proposito.
                            Bisogna staccare la creatina? Fatemi capire meglio, voglio piu confronti da poter fare

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