Sono alto 1,78 x 69,5 kg dopo che, ormai 1 anno fa ne ho persi 45.
Adesso stavo pensando di mettere su massa e da 2-3 mesi seguo questa dieta ma il mio peso non aumenta:
Colazione: 4 fette biscottate integrali, 50 g di marmellata, 250 ml di latte omega 3 plus (pochi grassi), 2 cucchiai di Nesquick e multivitaminico. Quando vado in palestra aggiungo anche 40 g di avena in 200 ml di latte
Spuntino: due fette di pane integrale, 60-70g di fesa di tacchino o pollo
Pranzo: 200 g di pasta integrale (pomodoro o bianca), 25 g di grana, 100-150 g di petto di pollo, 100 g di insalata (con olio) e qualche mandorla
Spuntino PRE-Workout: 2 fette di pane integrali, 60-70g di fesa di tacchino o pollo, 5 g di creatina
Spuntino POST-Workout: Frullato con un misurino di whey (Gold Optimum Nutrition), banana o delle fragole, 400 ml di latte
Cena: 150-200 g di pasta integrale, 100-150 g di petto di pollo, 100 g di insalata (con olio)
In tutto sono circa 2900 cal: 50% carbo, 30% pro e 20% grassi
Accetto qualsiasi consiglio, sono nuovo