Buongiorno a tutti,visto che è il primo post sul forum mi presento. Sono Emilio, ho 27 anni e pratico pugilato. Sono alto 1.88 e peso 85kg.
Ho praticato dai 18 ai 23 anni arti marziali, dopo di che per un periodo di circa 2 anni e mezzo sono rimasto fermo a livello sportivo (ma proprio fermo!). Fisicamente sono sempre stato "morbido", con pancetta a livello addominale e massa muscolare non sviluppatissima (se necessario posso caricare una foto a petto nudo). Da circa 4 mesi ho ripreso l'attività sportiva con il pugilato, mi alleno 5 volte a settimana, solitamente lun-merc-ven in palestra, dalle 20 alle 22, il martedì vado a correre, il giovedì cerco di concentrarmi sul potenziamento muscolare a casa. L'allenamento è abbastanza faticoso ed è strutturato, solitamente, in una prima parte aerobica, una parte di potenziamento organizzato in circuiti "alla crossfit", e la parte di pugilato con sacco, riprese di guanti, tecnica ecc.
Sto seguendo una dieta (a parer mio) ipocalorica organizzata nel seguente modo:
Colazione ore 9:00: frullato con 1 banana, 1 mela e 1 bicchiere di latte + una fetta biscottata
Spuntino 11:30: due biscotti grancereale
Pranzo 14:00: se sono fuori casa un panino integrale con bresaola e mezzo finocchio. A casa un piatto di pasta di 90gr circa con verdure o sugo di pomodoro + insalata e mezzo frutto (arancia o pera)
Spuntino 18:00: uno yogurt bianco naturale, mezzo bocconcino integrale con fesa di tacchino, 5 mandorle.
Cena 22:30 (se mi alleno in palestra), 21:00(senza palestra): 200gr di petto di pollo, mezzo bocconcino integrale + verdura a volontà e mezzo frutto (arancia o pera).
Pre-nanna 24:30(solo se ho fatto pugilato): uno yogurt bianco e un biscotto grancereale
Vorrei sapere cosa pensate del mio piano alimentare, considerando che da inizio febbraio mangio in questo modo, e ho perso circa 4 kg. La mia idea è quella di continuare la fase di dimagrimento fino all'estate per scalare altri 5 kg, e poi da inizio settembre abbandonare il pugilato e cominciare con la pesistica in sala attrezzi.
P.S: Per darvi un'idea della mia (bassissima) massa muscolare, in panca piana faccio 3 serie da 8 ripetizioni con 50 kg, trazioni alla sbarra con presa prona mi fermo a 3 serie da 3 ripetizioni fatte nel modo corretto. curl con manubrio per bicipiti 3 serie da 8 con 8kg.
Grazie in anticipo
Ho praticato dai 18 ai 23 anni arti marziali, dopo di che per un periodo di circa 2 anni e mezzo sono rimasto fermo a livello sportivo (ma proprio fermo!). Fisicamente sono sempre stato "morbido", con pancetta a livello addominale e massa muscolare non sviluppatissima (se necessario posso caricare una foto a petto nudo). Da circa 4 mesi ho ripreso l'attività sportiva con il pugilato, mi alleno 5 volte a settimana, solitamente lun-merc-ven in palestra, dalle 20 alle 22, il martedì vado a correre, il giovedì cerco di concentrarmi sul potenziamento muscolare a casa. L'allenamento è abbastanza faticoso ed è strutturato, solitamente, in una prima parte aerobica, una parte di potenziamento organizzato in circuiti "alla crossfit", e la parte di pugilato con sacco, riprese di guanti, tecnica ecc.
Sto seguendo una dieta (a parer mio) ipocalorica organizzata nel seguente modo:
Colazione ore 9:00: frullato con 1 banana, 1 mela e 1 bicchiere di latte + una fetta biscottata
Spuntino 11:30: due biscotti grancereale
Pranzo 14:00: se sono fuori casa un panino integrale con bresaola e mezzo finocchio. A casa un piatto di pasta di 90gr circa con verdure o sugo di pomodoro + insalata e mezzo frutto (arancia o pera)
Spuntino 18:00: uno yogurt bianco naturale, mezzo bocconcino integrale con fesa di tacchino, 5 mandorle.
Cena 22:30 (se mi alleno in palestra), 21:00(senza palestra): 200gr di petto di pollo, mezzo bocconcino integrale + verdura a volontà e mezzo frutto (arancia o pera).
Pre-nanna 24:30(solo se ho fatto pugilato): uno yogurt bianco e un biscotto grancereale
Vorrei sapere cosa pensate del mio piano alimentare, considerando che da inizio febbraio mangio in questo modo, e ho perso circa 4 kg. La mia idea è quella di continuare la fase di dimagrimento fino all'estate per scalare altri 5 kg, e poi da inizio settembre abbandonare il pugilato e cominciare con la pesistica in sala attrezzi.
P.S: Per darvi un'idea della mia (bassissima) massa muscolare, in panca piana faccio 3 serie da 8 ripetizioni con 50 kg, trazioni alla sbarra con presa prona mi fermo a 3 serie da 3 ripetizioni fatte nel modo corretto. curl con manubrio per bicipiti 3 serie da 8 con 8kg.
Grazie in anticipo
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