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Allenamento 5/7 con integratori, giusto o sbagliato?

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    #1

    Allenamento 5/7 con integratori, giusto o sbagliato?

    Salve a tutti, ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi 4/7gg,

    Lunedi: petto bicipiti
    Martedi: riposo
    Mercoledi: spalle tricipiti
    Giovedi: riposo
    Venerdi: gambe
    Sabato: dorso

    Vorrei cambiare programma ed allenarmi 5 giorni su 7 facendo,

    Lunedi: dorso
    Martedi: petto
    Mercoledi: gambe
    Giovedi: spalle
    Venerdi: bicipiti tricipiti
    Sabato: riposo
    Domenica: riposo

    Leggo da varie parti che non e' consigliato l'allenamento 5giorni su 7 in quanto i muscoli non recuperano come si deve, E a questo proposito ho pensato di integrare con 2 pasticche di multivitaminico 3gr di glutammina a colazione, 5gr di glutammina 5gr di creatina 8gr di bcaa 8:1:1 30gr di whey post workout, 3gr di gutammina e 30gr di caseine per la notte.

    In questo modo i muscoli recupererebbero' come si deve anche allenati 5gg su 7?

    Grazie a tutti per l'attenzioni, e buon pomeriggio
    Last edited by akkomozza; 23-03-2017, 16:19:31.
    Tag: Nessuno
    #2
    Per líntegrazione continua qui
    Preworkout Mr.Hyde o Dr.jekyll? - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/452517-Preworkout-Mr-Hyde-o-Dr-jekyll
    Come usare al meglio gli integratori per sviluppare il proprio potenziale.
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      L'intento dell'integrazione postata qui è per far capire agli utenti come reintegro e se in questo modo i muscoli recupererebbero come si deve anche allenandosi 5gg su 7

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        #4
        allenarsi 5 o 6 gg su 7 non è assolutamente sbagliato, dipende da come lo si fa e soprattutto se ne vale la pena. Ci vuole criterio e un allenamento ben programmato. Per l'integrazione continua di là, gli utenti andranno a vedere direttamente li'. Non pensare che sia l'integrazione che ti permette di allenarti bene 5 volte alla settimana, sei fuori strada (e i 30 gr di caseine "per la notte" sono uno sperpero...non si catabolizza mica dormendo...).

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Esiste la multifrequenza ma a livello natural io onestamente sono contro! Ogni corpo recupera in maniera diversa ma ripetere lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana secondo me non ha senso senza doping. Va detto che bisogna vedere quali feedback soggettivi si hanno, questo si. Magari per me è sbagliato per un altro va bene, ma io personalmente dopo una seduta massacrante il giorno dopo devo stare a casa, mangiare e integrare bene. Conosco bestioni di 90 e rotti kg che si allenano dalle 3 a alle 4 volte a settimana in monofrequenza con grandi risultati, mentre vedo tanti soggetti che vanno tutti i giorni, si sottopongono a stripping e compagnia e restano sempre secchi anche se mangiano tanto.

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            #6
            Originariamente Scritto da Asmodeus69 Visualizza Messaggio
            Esiste la multifrequenza ma a livello natural io onestamente sono contro! Ogni corpo recupera in maniera diversa ma ripetere lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana secondo me non ha senso senza doping.
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #7
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              Non dico sia sbagliata, intendo solo che non è per tutti. Inutile continuare a dire che per tutti è giusto allenarsi tutti i santi giorni. Mica siete tutti mister olympia!
              Last edited by Asmodeus69; 23-03-2017, 19:47:36.

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                #8
                Originariamente Scritto da Asmodeus69 Visualizza Messaggio
                Non dico sia sbagliata, intendo solo che non è per tutti. Inutile continuare a dire che per tutti è giusto allenarsi tutti i santi giorni. Mica siete tutti mister olympia!
                Da regolamento, che DEVI leggere, evitiamo di tirare dentro il doping. Grazie...e non facciamo terrorismo circa la frequenza o meno di allenamento.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Da regolamento, che DEVI leggere, evitiamo di tirare dentro il doping. Grazie...e non facciamo terrorismo circa la frequenza o meno di allenamento.
                  Ok mi scuso. Nessun terrorismo, non ho detto che è sempre sbagliato allenarsi tutti i giorni ma vedo tante persone che lo fanno e non crescono mai. Magari sbagliano alimentazione ecc...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Asmodeus69 Visualizza Messaggio
                    Ok mi scuso. Nessun terrorismo, non ho detto che è sempre sbagliato allenarsi tutti i giorni ma vedo tante persone che lo fanno e non crescono mai. Magari sbagliano alimentazione ecc...
                    Su questo sono d'accordo...allenarsi troppo equivale...a non allenarsi, anzi, a fare peggio e a regredire. Cmq per un ragazzo senza ambizioni agonistiche 4 volte alla settiaman sono piu' che sufficienti per avere ottimi risultati (ovvio dipende da come ci si allena e da come/cosa si mangia ), 5 volte possono essere troppo oppure andar bene. Dipende da tanti fattori. Per anni mi sono allenato 5 volte alla settimana, qualche volta anche 6 per brevissimi periodi...poi l'età avanza...e si cala

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Forse vi sfugge un particolare,
                      Si allenerà 5 su 7 ma un muscolo per volta ....praticamente na passeggiata
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                        Forse vi sfugge un particolare,
                        Si allenerà 5 su 7 ma un muscolo per volta ....praticamente na passeggiata
                        beh ma su 5 giorni è ovvio fare un muscolo al giorno, dov'è la stranezza? e perchè una passeggiata? L'idea di fare 5 wo con ogni sessione dedicata ad un muscolo...è tutt'altro che semplice...sarebbe uno spreco fare una passeggiata

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          beh ma su 5 giorni è ovvio fare un muscolo al giorno, dov'è la stranezza? e perchè una passeggiata? L'idea di fare 5 wo con ogni sessione dedicata ad un muscolo...è tutt'altro che semplice...sarebbe uno spreco fare una passeggiata
                          Non non capito ?
                          prendiamo esempio da una split su 3 giorni " base ",
                          dove farebbe 20-25 serie di dorso , 10 serie di spalle e 7-10 di bic o tric , rispetto ad allenare solo il dorso dedicandoti anche ha più dettagli e fai un volume di 30 serie , e ' na passeggiata o no ?
                          sigpic

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                            #14
                            peró dipende anche dall'intensità se un WO è una passeggiata o no....non solo dal volume


                            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                              peró dipende anche dall'intensità se un WO è una passeggiata o no....non solo dal volume


                              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                              Daccordo , ma nella prima ipotesi della split su 3 giorni , lavori a bassa intensita '? Certo che no ...
                              Per come la vedo io se ti alleni su 5 giorni allenamento un distretto grande più un muscolo piccolo , richiami caxi e mazzi e un conto, se alleni un muscolo al giorno , ripeto anche dedicandosi ha più dettagli sarà meno faticoso e anche più appagante , ad averla questa possibilità
                              sigpic

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