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**debe** · 20-03-2017, 22:44:21

Non hai specificato quante volte hai intenzione di ripetere la routine nell'arco della settimana, però comunque, in linea di massima, è un allenamento del tutto incompleto, perché vengono a mancare esercizi che stimolano alcuni muscoli o che comunque darebbero il giusto equilibrio all'allenamento. Però, se tu hai intenzione di fare esclusivamente gambe/glutei e petto (il seno è seno, non si rassoda, si rassoda il muscolo pettorale), allora qualche piccola modifica potrebbe bastare a raggiungere il tuo scopo, sempre che il tuo scopo sia un lieve rassodamento delle parti interessate.
Non è il mio modo di pensare l'allenamento, quindi so esserti poco utile, ma io cercherei di fare una routine più completa, magari 2 volte concentrata sulla parte alta del corpo (tutta) e 2 volte sulla parte bassa. Allenamenti completi danno più beneficio al corpo, anche nella sua estetica o muscolarità generale.

**rica8** · 20-03-2017, 22:51:34

Ciao, farei 3-4 volte a settimana, guarda ripeto che non me ne intendo assolutamente quindi i miei sono pensieri campati per aria, letti qua e là e messi insieme... però tutto sommato pensavo andassero bene, perché appunto dimagrire non devo, ma solo rassodare le parti citate, e ho visto che gli allenamenti mirati eran quelli solo che non so ahah

**debe** · 20-03-2017, 23:07:22

Allora guarda, se parti proprio da zero, come primissimo approccio da fare a casa ti consiglio di iniziare a seguire alcuni programmi d'allenamento che puoi trovare su YouTube. Sono allenamenti suddivisi per intensità, quindi puoi iniziare da quelli con intensità da principianti (o troverai scritto "facile", o qualcosa del genere) e pian piano seguire quelli un po' più pesanti. Tutte (o quasi) cose che si possono fare a corpo libero, senza attrezzi, semplicemente sfruttando il proprio peso corporeo (come per i piegamenti a terra, gli addominali, ecc). In questo modo famiglierizzerai moltissimo con alcuni esercizi fondamentali (anche perché ti vengono spiegati molto bene facendoti proprio vedere l'esecuzione), imparerai a "sentire" il muscolo che alleni, a capire se lo stai allenando bene o no, al che potrai poi, con una maggior esperienza acquisita, impostare un programma tutto tuo da seguire e sul quale confrontarti con i tuoi stessi risultati precedenti, per un miglioramento continuo.

**ston** · 22-03-2017, 20:30:07

c'è un problema di fondo......i glutei sono un distretto muscolare, il seno, no ( ghiandole e adipe).....quindi, ogni esercizio che eseguirai, andrà a colpire, nel caso dei seni, la parte sottostante agli stessi.....i pettorali

**rica8** · 22-03-2017, 20:51:39

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

c'è un problema di fondo......i glutei sono un distretto muscolare, il seno, no ( ghiandole e adipe).....quindi, ogni esercizio che eseguirai, andrà a colpire, nel caso dei seni, la parte sottostante agli stessi.....i pettorali

Ciao e grazie della risposta, ma se devo essere sincera non ho capito il problema!

**ston** · 22-03-2017, 20:54:23

il problema sta nel fatto che non è con l'allenamento del petto che rassoderai il seno.

**rica8** · 22-03-2017, 21:08:53

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

il problema sta nel fatto che non è con l'allenamento del petto che rassoderai il seno.

E come, allora? Please help [emoji27] [emoji24]
Io sapevo/ho letto/ho sputo che le flessioni e il chest flies un po' aiutassero...poi non so!

Ah, per il resto invece potrebbe essere azzeccato qualcosa...?

**debe** · 24-03-2017, 09:57:42

Originariamente Scritto da rica8 Visualizza Messaggio

Io sapevo/ho letto/ho sputo che le flessioni e il chest flies un po' aiutassero...poi non so!

Aiutano nell'impatto visivo, certamente, e anche a tenere il seno un po' più su, però è un risultato indiretto dall'allenamento del muscolo pettorale che vi è sotto che, prendendo spessore e allargandosi, aiuta il seno a sembrare più tonico, ma di fatto il seno resta il seno, non è un muscolo, indi per cui il fatto è limitato.
Un allenamento completo (non esercizi specifici), insieme ad una dieta corretta, darà benefici estetici migliori.

**brosgym** · 24-03-2017, 10:07:14

Visto peso ed altezza darei un occhio anche all'alimentazione......

**rica8** · 24-03-2017, 13:39:33

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Aiutano nell'impatto visivo, certamente, e anche a tenere il seno un po' più su, però è un risultato indiretto dall'allenamento del muscolo pettorale che vi è sotto che, prendendo spessore e allargandosi, aiuta il seno a sembrare più tonico, ma di fatto il seno resta il seno, non è un muscolo, indi per cui il fatto è limitato.
Un allenamento completo (non esercizi specifici), insieme ad una dieta corretta, darà benefici estetici migliori.

Ok! Grazie mille

**rica8** · 24-03-2017, 13:40:24

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Visto peso ed altezza darei un occhio anche all'alimentazione......

Eeeh lo so lo so, purtroppo anche mangiando la qualunque (tanto, poco, diversi alimenti, schifezze e non) non riesco a prendere peso!

**DarkSideGT** · 24-03-2017, 14:05:22

ti consiglio di aprire una discussione nella sezione giusta, magiare poco spesso è il problema principale del non perdere peso e diventare "flaccidi"
dai una letta a questa discussione prima

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**rica8** · 24-03-2017, 14:10:24

Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio

ti consiglio di aprire una discussione nella sezione giusta, magiare poco spesso è il problema principale del non perdere peso e diventare "flaccidi"
dai una letta a questa discussione prima
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non ho internet per poter aprire un'altra scheda, modificherò questa risposta quando torno a casa e leggo il link

Comunque non è che mangio poco spesso, anzi, faccio colazione pranzo cena e anche spuntini notturni, ogni tanto magari mangio di meno per la fame che ho sennò mangio regolare, il giusto finché non mi sazio.... però non prendo peso....non so se sia questione di metabolismo molto veloce o cosa ma vi giuro che a forza di sentirmi dire "sei troppo magra" impazzisco ahah, perché alla fine non lo faccio apposta anzi son la prima a voler ingrassare ma non ci riesco

Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk

**debe** · 24-03-2017, 14:32:18

Mi sa tanto che si debba andare in sezione dieta e continuare i ragionamenti di là.
Per quanto riguarda gli allenamenti, la cosa migliore sarebbe poter usare pesi e avere un programma completo, meglio se in palestra. Se poi non c'è questa possibilità, allora anche a casa si possono fare comunque buone cose, ma a casa si è da soli, nessuno che ci segue o che ci corregge, quindi diventa indispensabile seguire bene la teoria studiandosela tramite internet (canali youtube o siti web) o, perché no, sui libri.
Dalle ultime cose che hai detto, però, vedo che sicuramente c'è da migliorare la dieta, però non dobbiamo mirare certo ad ingrassare, solo ad aumentare il proprio peso in favore prevalentemente di un po' di massa muscolare, tanto da apparire molto più tonica e con l'adipe ben distribuito.

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Rassodare glutei e seno, la mia tabella di allenamento potrebbe essere corretta?

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