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Pelle appesa-Scheda massa

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    Pelle appesa-Scheda massa

    Buonasera a tutti!
    Non mi dilungo molto, mi limiterò a dire che dopo una vita in sovrappeso due anni fa ho perso una quarantina di chili, evento seguito da un periodo di eccessivo sottopeso. Nell'ultimo anno tra viaggi all'estero e lavoro ho gradualmente ripreso peso fino ad arrivare intorno al mio peso forma. Tuttavia, ciò che mi ha sempre infastidito e condizionato sia nel periodo in sottopeso sia attualmente, è quel lembo flaccido attaccato all'addome il quale non è altri che la pelle appesa causata dall'eccessivo dimagrimento, che ho l'obbiettivo di ridurre il più possibile con lo scopo di avere per la prima volta in vita mia un fisico definito e una pelle tirata. Mi sono iscritto in palestra la scorsa settimana e ho chiesto il programma di allenamento migliore per mettere su massa magra con cui migliorare il mio fisico e rassodare l'addome flaccido. Parto dalla seguente situazione: Maschio, 26 anni, 176 cm. X 72 kg, BF del 15,9% e BMI di 23,2. Questa è la mia scheda per la massa, considerando il fatto che sono un neofita ma che sono anche questa volta (dopo il dimagrimento) molto determinato nel raggiungere il mio obbiettivo:

    GIORNO 1
    PANCA PIANA 3X8
    REMATORE BILANC. PRESA PRONA 3X8
    MILITARY PRESS BILANC. 3X10
    SCROLLATE BILANC. 3x10
    PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X8
    CURL BILANC. 3X10
    SIT UPS 3X15
    PLANK 3X20

    GIORNO 2
    LEG PRESS 3X8
    STACCHI BILANC. 3X8
    LEG EXTENSION 3X10
    SITTING CALF 3X10
    HYPEREXTENSION 3X10
    CRUNCH 3X15
    PLANK 3X20

    GIORNO 3
    PANCA INCLINATA 3X8
    PULLUPS 3X8
    ALZATE LATERALI 3X10
    SCROLLATE MANUBRI 3X10
    FRENCH PRESS 3X8
    CURL MANUBRI 3X10
    SIT UPS 3X15
    PLANK 3X20

    Grazie per ogni aiuto o consiglio!
Working...
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