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    #1

    Come procedere

    Spinto dalle osservazioni ricevute sul mio diario, ho deciso di postare una foto della mia situazione attuale.
    Secondo voi a che percentuale di bf sono?
    Ora sono in leggera ipercalorica, circa 300 kcal sopra il mio tdee.
    Sono 189cm per 85kg, la mia intenzione, per i prossimi mesi, sarebbe di arrivare a 90 per poi sgrassare fino a un 10% di bf, e riprendere a settembre a mettere su massa.

    Il Mio Diario ----> QUI
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da themaister Visualizza Messaggio
    Spinto dalle osservazioni ricevute sul mio diario, ho deciso di postare una foto della mia situazione attuale.
    Secondo voi a che percentuale di bf sono?
    Ora sono in leggera ipercalorica, circa 300 kcal sopra il mio tdee.
    Sono 189cm per 85kg, la mia intenzione, per i prossimi mesi, sarebbe di arrivare a 90 per poi sgrassare fino a un 10% di bf, e riprendere a settembre a mettere su massa.

    Io personalmente non arriverei 90 kg. Sembri già molto appannato e rischieresti di mettere su un bel po' di ciccia.
    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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      #3
      Ora nn sto facendo cardio. Dici che se inserissi 15 minuti alla fine di ogni allenamento sarebbe sufficiente a compensare oppure meglio iniziare ad andare in normo calorica? Ad occhio a che % potrei essere?
      Il Mio Diario ----> QUI

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        #4
        E' l'introito calorico a stabilire se metterai o perderai peso . Il cardio può inserirlo a priori.

        PS : per me sei sul 13-14%
        Last edited by tiem; 01-03-2017, 22:07:45.

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          #5
          Dunque, ora in leggera iper a:

          2940 kcal
          204g pro
          343 cho
          83 fat

          Potrei iniziare a scendere in normo così:

          2686 kcal
          183 pro
          329 cho
          70 fat

          E verso fine aprile vado in ipo così:

          2182 kcal
          237 pro
          136 cho
          77 fat

          Può andare?
          Il Mio Diario ----> QUI

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            #6
            Originariamente Scritto da themaister Visualizza Messaggio
            Dunque, ora in leggera iper a:

            2940 kcal
            204g pro
            343 cho
            83 fat

            Potrei iniziare a scendere in normo così:

            2686 kcal
            183 pro
            329 cho
            70 fat

            E verso fine aprile vado in ipo così:

            2182 kcal
            237 pro
            136 cho
            77 fat

            Può andare?
            A me non dispiace, unica cosa forse alzerei le pro sui 200g in normo a favore dei grassi. E proverei prima a vedere come si evolve la situazione stando in normo anziché programmare già la ipo cosí stretta
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              #7
              Secondo voi è fattibile arrivare all'estate con un paio di chili in più, diciamo 87kg ma più asciutto?

              Non intendo metter massa e definire, so che le due cose non si possono fare contemporaneamente.
              Ma con una normo calorica abbinata a cardio potrei ottenere una buona bodyrec?
              Last edited by themaister; 03-03-2017, 15:34:46.
              Il Mio Diario ----> QUI

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                #8
                Originariamente Scritto da themaister Visualizza Messaggio
                Secondo voi è fattibile arrivare all'estate con un paio di chili in più, diciamo 87kg ma più asciutto?

                Non intendo metter massa e definire, so che le due cose non si possono fare contemporaneamente.
                Ma con una normo calorica abbinata a cardio potrei ottenere una buona bodyrec?
                Dipende un po' da come te la gestisci. Personalmente la vedo dura.
                Conta peró che una volta che sei piú definito la muscolatura risalta molto di piú
                http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                  #9
                  Non ti so dire a che percentuale di Bf sei, ma credo sia un dettaglio.
                  Fossi in te non salirei a 90, ad oggi ti vedo già un po liscio e non vedo una muscolarità esuberante.
                  Back e quads, come sono messi?
                  Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.

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                    #10
                    Ecco la situazione di back e quads, scusate per la qualità delle foto.
                    So che sono ancora moooolto secco e so che non si possono fare miracoli, ma vorrei capire come è meglio proseguire.
                    A sto punto penso che farò come ho detto, normo + cardio e vediamo a fine aprile come sono messo.



                    Il Mio Diario ----> QUI

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                      #11
                      Io sgrasserei e poi valuterei il da fare.

                      Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
                        Io sgrasserei e poi valuterei il da fare.

                        Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk
                        Vedendo le nuove foto, anche io la penso cosí. Niente normocalorica, IPO subito
                        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          #13
                          Da quanto ti alleni? Una eventuale risposta di un certo tipo...potrebbe essere risolutiva. Ti spiego perchè: sei di stazza grossa...ma "non hai muscoli". Guarda bene, non è una offesa, infatti ho messo le virgolette Se ti guardi e ci pensi un attimo capisci cosa intendo veramente. Il potenziale c'è...
                          p.s. nella foto in avatar...sembri un altro, rendi 10 volte di piu'.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Mi alleno da dicembre dopo praticamente un anno di stop. La foto in avatar è di 2 anni fa, dopo 2 mesi di ipo, partendo da una situazione simile a quella attuale. Ai tempi mi seguiva Davide Gariboldi. Quindi dite di reimpostare una ipo?
                            Il Mio Diario ----> QUI

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                              #15
                              ok, si vede che ti alleni da poco e che la foto dell'avatar non è piu' "attuale" I muscoli vanno tirati fuori, al momento tuttavia io proporrei una normo con cardio, ma senza strafare, allenamento pesi...bello denso e pieno, pesante La sostanza c'è...dacci dentro.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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