Salve , mi presento mi chiamo federico e da quest'anno ho deciso di iniziare a frequentare la palestra con decisione. ho 17 anni sono alto 1,76m e peso 63 kg.
Attualmente la mia dieta è la seguente:
Colazione
350 ml latte parzialmente scremato
10 biscotti digestive
Spuntino:Panino con crudo/bresaola
Pranzo:220gr di pasta
50 gr parmigiano
100gr carne/pesce
Verdura varia
Spuntino:
yogurt magro alla frutta/crackers
Cena:
250gr carne/pesce
80gr pane
verdure
Spuntino:
yogurt magro alla frutta/crackers


Allenamento:

Day 1 Gambe spalle
Leg press 5/7/9/12/15 1 min recup
leg extension 5/7/9/12/15 1 min recup
bicipi femorali 5/7/9/12 1 min recup
affondi 4x8 1 min recup
tirate al mento 5/7/9/12
shoulder press manubri 5/7/9/12/15 1 min recup
alzate laterali 2x12 1 min recup

day 2 petto bicipiti
panca piana 5/7/9/12/15 1 min recup
panca inclinata 5/7/9/12 1 min recup
chest press 5/7/9/12 1 min recup
panca scott 5/7/9/12/15 1 min recup
curl manubri 4x8 1 min recup
bicipite concentrato 2x12 1 min recup

day 3 dorso tricipiti
lat machine 5/7/9/12/15 1 min recup
pulley machine 5/7/9/12/15 1 min recup
trazioni 4xMAX 1 min recup
push down 5/7/9/12/15 1 min recup
dips tricipiti 4x8 1 min recup
tricipe concentrato 2x12 1 min recup

che ne pensate?