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Cuffia rotatori

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    #1

    Cuffia rotatori

    Salve a tutti,
    vorrei un consiglio da chi ,evidentemente per esperienza e costanza di allenamento,puo'sicuramente fornirmi dei chiarimenti.Ho da un po'un leggero fastidio alla spalla(zona cuffia rotatori sx)che si risveglia piu'o meno a seconda della corretta esecuzione di alcuni esercizi.A tal proposito vorrei sapere:
    a)e'piu'indicato lavorare i pettorali con i manubri rispetto alla normale panca?
    b)qual'e' la corretta esecuzione con i manubri?Bisogna addurre le spalle anche quando si lavora con i manubri?
    Grazie a chi vorra'chiarirmi le idee!
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Sara987 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    vorrei un consiglio da chi ,evidentemente per esperienza e costanza di allenamento,puo'sicuramente fornirmi dei chiarimenti.Ho da un po'un leggero fastidio alla spalla(zona cuffia rotatori sx)che si risveglia piu'o meno a seconda della corretta esecuzione di alcuni esercizi.A tal proposito vorrei sapere:
    a)e'piu'indicato lavorare i pettorali con i manubri rispetto alla normale panca?
    b)qual'e' la corretta esecuzione con i manubri?Bisogna addurre le spalle anche quando si lavora con i manubri?
    Grazie a chi vorra'chiarirmi le idee!
    Ho avuto spesso problemi alla cuffia e devo dirti che mentre i manubri e le spinte sopra la testa (che sia bilanciere o manubri) mi davano fastidio, la panca non mi ha mai dato problemi. C'è da dire che faccio panca con arco lombare. Prova e se senti fastidio cambia subito esercizio.
    Ad ogni modo si adduce sempre, anche con i manubri.
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      #3
      Quoto dragon e ti consiglio di aggiungere uno-due esercizi per gli extrarotatori (con elastici o manubri leggerissimi) a fine allenamento. Rivedi in generale l'esecuzione di tutti gli esercizi
      Originariamente Scritto da Alberto84
      Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


      Originariamente Scritto da debe
      Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
      Originariamente Scritto da Zbigniew
      Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
      Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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        #4
        Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
        Quoto dragon e ti consiglio di aggiungere uno-due esercizi per gli extrarotatori (con elastici o manubri leggerissimi) a fine allenamento. Rivedi in generale l'esecuzione di tutti gli esercizi
        Anche prima dell'allenamento, specie pre-petto e pre-spalle
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Pre allenamento io personalmente eviterei. Solo buona mobilità e riscaldamento
          Originariamente Scritto da Alberto84
          Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


          Originariamente Scritto da debe
          Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
          Originariamente Scritto da Zbigniew
          Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
          Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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            #6
            pre-allenamento non credo intendesse un allenamento vero e proprio della cuffia , ma del blando riscaldamento prima di quello effettivo
            '' Be who you needed when you where younger ''

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              #7
              Sisi,ovvio...io però non lo farei, semplice parere dovuto in parte all'esperienza personale
              Originariamente Scritto da Alberto84
              Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


              Originariamente Scritto da debe
              Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
              Originariamente Scritto da Zbigniew
              Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
              Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                #8
                Si, a me dava molto sollievo fare delle rotazioni delle spalle laterali, aperture a L con pesi simbolico.. però a volte può essere un arma a doppio taglio. Nel senso che riscaldandosi il dolore viene attenuato o scompare del tutto, uno pensa di essere apposto e si allena pesantemente andando a peggiorare la situazione. Quindi sempre molta attenzione..


                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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                  #9
                  Scusate ma in alcuni video e'stato sconsigliato di inarcare la schiena durante l'esecuzione dell'esercizio(panca piana con bilanciere)al fine di tutelare le spalle e la cuffia dei rotatori..inoltre troverei difficolta'ad addurre le scapole su panca con manubri...e'un mio limite?Confermate che e'corretto addurre scapole ed inarcare la schiena sia con manubri che con bilanciere?

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                    #10
                    Addurre le scapole è fondamentale in ogni esercizio di spinta per preservare le spalle. L'arco lombare è una fisiologica conseguenza di tale adduzione e depressione (delle spalle)
                    Originariamente Scritto da Alberto84
                    Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                    Originariamente Scritto da debe
                    Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                    Originariamente Scritto da Zbigniew
                    Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                    Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                      #11
                      sisi ovvio giampo ognuno fa tesoro delle proprie esperienze
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                        Addurre le scapole è fondamentale in ogni esercizio di spinta per preservare le spalle. L'arco lombare è una fisiologica conseguenza di tale adduzione e depressione (delle spalle)
                        E aggiungo che a differenza di quanto detto prima la strategia dell'arco protegge le spalle.


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                          #13
                          E'una corretta esecuzione secondo voi?Scende troppo con i gomiti?
                          Esercizi Pettorali: Spinte con Manubri
                          https://www.youtube.com/watch?v=WrSbNuXWxgE
                          PERSONAL TRAINER ONLINE: goo.gl/VjJM5gScopri in questo video come eseguire le spinte con manubri per aumentare la massa muscolare dei pettorali.Utilizza due...

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Fabio__ Visualizza Messaggio
                            pre-allenamento non credo intendesse un allenamento vero e proprio della cuffia , ma del blando riscaldamento prima di quello effettivo
                            Esatto, in passato anch'io ho avuto problemi simili a quelli riscontrati al nostro amico e da quando faccio così non ho avuto più ripercussioni
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                              #15
                              Sono corretti i movimenti rappresentati dal video?Noto che scendendo con i gomiti si acuisce il dolore in zona cuffia..

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