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Scheda massa muscolare

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    #1

    Scheda massa muscolare

    Ciao a tutti, mi chiamo luigi .
    Vi seguo da molto tempo però mi sono iscritto da poco
    Vorrei chiedervi se la mia scheda ( che ho fatto Io) va bene

    Lunedì: petto-tricipiti

    Petto:
    Panca piana 5x5
    Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 6-8-8-10
    Panca declinata 6-8-8-10
    Incroci ai cavi 10-12-15

    Tricipiti :
    Estensione dietro la nuca 8-8-10-12
    Spinte in basso 8-8-10-12
    Dips 3×15

    Addome e lombari

    Martedì Riposo

    Mercoledì dorso e bicipiti

    Dorso:
    Rematore presa supina 5x5
    Pulley basso presa neutra 6-8-8-10
    Lat machine avanti presa prona (presa larga )6-8-8-10
    Lat machine presa supina 6-8-8-10
    Pulley down bracce tese 10-12-15

    Bicipiti :
    Curl Manubri alternati 8-8-10-12
    Curl Manubri hammer 8-8-10-12
    Curl alla Scott 10-12-15
    Addome e lombari (obliqui )

    Giovedì riposo

    Venerdì gambe spalle

    Gambe
    Squat 5x5
    Leg press 6-8-8-10
    Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
    Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12
    Polpacci alla legge press 3x12

    Spalle
    Lento avanti 5x5
    Tirate al mento 6-8-8-10
    Alzate frontali 10-12-15
    Alzate laterali 10-12-15
    Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12

    Addome
    Sabato e domenica riposo
    Grazie mille per le future risposte e consigli
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao e benvenuto, da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Ciao e benvenuto, da quanto ti alleni?
      Mi alleno da veramente poco , però mi sto affascinando alla cultura del bodybuilding.
      Io mi sono allenato per sei mesi l'anno scorso ma non seguivo una giusta alimentazione ( mangiavo davvero poco con la paura di ingrassare ) e non ho avuto modo di crescere fuscolarmente però sono contento perché almeno ho imparato l'esecuzione dei vari esercizi . Mi sono fermato quest'estate e ho ricominciato da settembre studiando anche la giusta alimentazione da seguire in massa

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        #4
        Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
        1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
        2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
        3) per il volume da sistemare
        Se vuoi vedi il mio link in firma
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
          1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
          2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
          3) per il volume da sistemare
          Se vuoi vedi il mio link in firma
          Cosa mi consigli cambiare, ho guardato il tuo link ma ho
          Paura di fare confusione

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            #6
            HO MODIFICATO IL VOLUME DEGLI ESERCIZI, ora è meglio o peggio ??

            Lunedì: petto-tricipiti

            Petto:
            Panca piana 10-8-6-6
            Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 4x8
            Panca declinata 4x8
            Incroci ai cavi 15-12-10

            Tricipiti :
            Estensione dietro la nuca 8-8-10-12
            Spinte in basso 8-8-10-12
            Dips 3×15

            Addome e lombari

            Martedì Riposo

            Mercoledì dorso e bicipiti

            Dorso:
            Rematore presa supina 10-8-6-6
            Pulley basso presa neutra 4x8
            Lat machine avanti presa prona (presa larga )10-8-6-6
            Lat machine presa supina 4x6
            Pulley down bracce tese 10-12-15

            Bicipiti :
            Curl Manubri alternati 8-8-10-12
            Curl Manubri hammer 8-8-10-12
            Curl alla Scott 10-12-15
            Addome e lombari (obliqui )

            Giovedì riposo

            Venerdì gambe spalle

            Gambe
            Squat 10-8-6-6
            Leg press 4x8
            Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
            Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12
            Polpacci alla legge press 3x12

            Spalle
            Lento avanti 10-8-6-6
            Tirate al mento 4x8
            Alzate frontali 10-12-15
            Alzate laterali 10-12-15
            Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12

            Addome
            Sabato e domenica riposo
            Per gli esercizi fondamentali ( stacco, trazioni e dips, per il momento non li faccio per mancanza di forza , non appena prenderò un po di confidenza con i pesi inizierò)

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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Ok, per la dieta c'è l'apposita sezione, quindi fatti un giro li, la scheda io la rivedrei:
              1) per lo splittaggio, sarebbe meglio allenare le gambe da sole;
              2) per la mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, dip)
              3) per il volume da sistemare
              Se vuoi vedi il mio link in firma
              il punto 1 è fondamentale..
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                il punto 1 è fondamentale..
                Okey allora metterò gambe il sabato, grazie .
                Per il volume le modifiche che ho fatto sono giuste ??
                Last edited by Luigim21; 11-02-2017, 15:29:46.

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da Luigim21 Visualizza Messaggio
                  HO MODIFICATO IL VOLUME DEGLI ESERCIZI, ora è meglio o peggio ??

                  Lunedì: petto-tricipiti

                  Petto:
                  Panca piana 10-8-6-6
                  Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 4x8
                  dip parallele 3x6/8
                  Panca declinata 4x8 togli
                  Incroci ai cavi 15-12-10

                  Tricipiti :
                  french press piana 10 8 8 6
                  Estensione dietro la nuca 8-8-10-12 togli
                  Spinte in basso 8-8-10-12 3x10
                  Dips 3×15 tra 2 panche 2x15

                  Addome e lombari

                  Martedì Riposo

                  Mercoledì dorso e bicipiti

                  Dorso:
                  [B]stacco 4x6[/
                  trazioni 4x8B]
                  Rematore presa supina 10-8-6-6
                  Pulley basso presa neutra 4x8
                  Lat machine avanti presa prona (presa larga )10-8-6-6 togli
                  Lat machine presa supina 4x6 togli
                  Pulley down bracce tese 10-12-15

                  Bicipiti :
                  curl bilanciere ez 10 8 8 6
                  Curl Manubri alternati 8-8-10-12 seduto su panca 45° 3x8
                  Curl Manubri hammer 8-8-10-12 3x12
                  Curl alla Scott 10-12-15 togli
                  Addome e lombari (obliqui )

                  Giovedì riposo

                  Venerdì gambe

                  Gambe
                  Squat 10-8-6-6
                  Leg press 4x8
                  Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
                  Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12 si chiama leg curl....
                  Polpacci alla legge press 3x12

                  Spalle sabato
                  Lento avanti 10-8-6-6
                  Tirate al mento 4x8 3x8
                  Alzate frontali 10-12-15 togli
                  Alzate laterali 10-12-15 3x10/8/8
                  alzate 90° 3x12
                  Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12 si chiamano scrollate....3x15

                  Addome
                  Sabato e domenica riposo
                  Per gli esercizi fondamentali ( stacco, trazioni e dips, per il momento non li faccio per mancanza di forza , non appena prenderò un po di confidenza con i pesi inizierò) devi iniziare sennò non imparerai mai...
                  ok
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    ok
                    Grazie mille , gentilissimo

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